Случалось, ли у вас так, что во время конфликта со своей второй половинкой вы осознаете, что испытываете гнев и страх и хотите прекратить это? Ведь если вовремя не остановиться, то это может привести к плохим последствиям в виде недопонимания, чувства вины и глубокой обиды. Давайте разбираться, что же делать в таком случае?
Вам необходимо остановиться и сказать своему партнеру, что вам нужно время на обдумывание ситуации. Тем временем вы садитесь и пишите «Письмо Любви», где выражаете свои чувства. «Письмо Любви» состоит из 5 пунктов:
1. Мой гнев. Напишите почему вы злитесь, будьте честны с собой. Можете использовать выражения: «Меня раздражает…, я разочарован(-а)…, мне не нравится…»
2. Моя печаль: «Мне грустно…, мне обидно…, я огорчен(-на)…»
3. Мой страх: «Меня тревожит…, я боюсь…, я не хочу…»
4. Мое сожаление: «Я сожалею…, мне стыдно…, я не хотел(-а)…»
5. Моя любовь: «Я понимаю…, я прощаю…, я благодарен(-на)…, я люблю…»
Прорабатывая по данной схеме свои чувства, вы по-другому смотрите на проблему. Вам легче простить партнера, а может быть вы поймете, что ничего плохого и не случилось, а ваш гнев – это результат других эмоций.
Данную технику можно также использовать по отношению к себе. Например, если вы встревожены или злитесь, выпишите ваши эмоции в эти 5 пунктов, и вы почувствуете, как вам полегчало.
Данная техника взята из книги «Мужчины с Марса, Женщины с Венеры» Джона Грея. Рекомендую к прочтению эту книгу, так как она открывает глаза на многие, казалось бы, очевидные вещи.
Делитесь в комментариях своими ощущениями после написания «Письма Любви». Что именно изменилось в вашем отношении к проблеме, себе, партнеру?