Пора заняться своим телом, ведь уже можно выходить, гулять, загорать и готовиться к вылету заграницу на пляжик. Еще это самое время для одиноких девушек и парней познакомиться, и я расскажу вам как это сделать эффективно, но пока подготовим для этого тело)
Почему 21 день?
За это время у вас начнут устанавливаться новые пищевые привычки, уйдет от 3 до 7 кг, зависит от вашего метаболизма и как будете соблюдать режим.
Итак, что нужно делать:
- подготовка 3 дня (но можно растянуть на неделю или даже две)
За это время мы снижаем количество жаренной, слишком соленой, вредной пищи, переходим к более натуральному питанию. Желательно меню делать состоящее из более жидких блюд (супы/каши/пудинги)
Желательно начать пить травы (из аптеки или магазинов здорового питания) для чистки печени/почек/крови - почти у всех людей - очищение
Самый важный этап. Слабительное (его можно пить несколько дней, если есть сильные проблемы, пить по инструкции), активированный уголь, клизма (надо делать три подряд для полной чистоты) - голодание
Каждую неделю необходимо будет 1 день проводить без еды (если нет противопоказаний, то и без воды - для наилучшего очищения) - правильное питание
Сюда входит структурирование еды, принятие своей нормы калорий и БЖУ, и обязательное прекращение употребления пищи за 2 часа до сна. - вода
Обязательно пить 1,5-2 литра воды каждый день (кроме дней сухого голода - физические упражнения
Ежедневно каждые 2-3 часа делать комплекс упражнений (прыжки на месте, приседания, наклоны, и любые на выбор)
медитации
Для гармонизации сознания и снижения аппетита хорошо еще проводить медитации утром и вечером, смотреть фотографии - примеры желаемого тела, чтобы понимать, к чему вы стремитесь
Как бы просто это не казалось, менять привычки не всегда оказывается легко. Но еще стоит добавить одно важное составляющее - это ЛЮБОВЬ
Для начала осознайте, что любовь к себе не зависит от внешнего вида, а наоборот, внешний вид зависит от любви к себе!
У меня есть группа в телеграме, где я публикую полезную информацию по еде, сочетание продуктов и рецепты блюд:
https://t.me/loveandeat
И так, голодая еженедельно 1 день, чистя организм и приведя свой рацион в порядок можно сбросить весьма быстро лишние кг, но при этом не набрать их обратно.
Когда понимаешь ценность своего здоровья и красоты, хочется вкладывать усилия и энергию в это, и 21 день такого режима поможет вам
начать гармоничную и здоровую жизнь.
Пример как каждый день может выглядеть:
8:00-9:00 Пробуждение
В кровати можно сделать Наули, самомассаж, медитацию и настрой на день. Можно также записать сновидения или ощущения после пробуждения.
9:15 Зарядка
Комплекс упражнений
- Гимнастика (повороты головой, разогрев мышц шеи, рук, ног)
- Упражнения для позвоночника
- Прыжки
- Наклоны
- Приседания
- Выпады
- Качи ногой вбок и назад
- Пресс
Количество повторений может быть в первый день 15, на второй 20 и постепенное увеличение до удобного вам количества.
В конце отдыхаем, лежа на полу и правильно дышим (животом).
9:30 Пьем водичку
Стакан-два теплой воды с куркумой и лимоном или просто с лимоном
9:30 - 10:00 Душевые процедуры
Когда моемся, надо представлять, как смываешь с себя грязь. Можно использовать солевой или кофейный скраб.
После выхода из душа делаем самомассаж каким-нибудь вкусным кремом или маслом для тела.
10:00 Завтрак
Желательно медленные углеводы (каша, например)
11:30 Выпить стакан воды
11:45 Разминка
12:00 Стакан воды
13:00 Перекус
Может быть фрукт-два или орехи
14:00 Попить воды
14:15 Разминка
15:30 Обед
Желательно суп и хлеб-бутерброд / хлебцы
Если не наедаетесь, можно еще салат, но лучше больше порцию супа сделать
16:30 Попить воды
17:00 Разминка
17:30 Попить воды
17:45 Перекус
Углеводы/ жиры
Например, хлебцы с авокадо
19:00 Попить воды
19:30 Разминка
20:00 Ужин
Желательно, салат, можно с рыбкой, но я советую на эти дни отказаться от употребления мяса и птицы и рыбы, и больше упор делать на растительный белок.
21:30 Попить воды
22:00 Разминка
23:00 Медитация
23:30 Сон
Если нравится статья, поставьте палец вверх, благодарю за дочитывание.