Всем привет! Сегодня хотелось бы поговорить о мышцах. Вернее, как их накачать. В этой статье я напишу всего 5 простых советов, чтобы вы могли достичь своей цели. Сразу хочу сказать, что эта статья написана для новичков. Понятное дело, что в данном вопросе можно углубляться и углубляться. Поэтому, если вы опытный спортсмен, то читать эту статью я не рекомендую. А для всех остальных: «мы начинаем!».
1. Тренируйтесь.
Куда же без них? Только благодаря тренировкам вы запустите процесс анаболизма (набор мышечной массы). Но какие же тренировки подойдут? Эталоном считаются тренировки со свободными весами. Т.е. с отягощениями. Лично я рекомендую идти в спортзал. Сделать там упор на базу (жим лежа, присед, становая тяга). Но для начала нужно отточить технику, чтобы не получить травму. Попросите инструктора помочь вам! Также можно делать упражнения на тренажерах, ведь они более безопасны. Если вы имеете какие-то проблемы со здоровьем: грыжи, протрузии и т.д., то тренажеры для вас. Но обязательно проконсультируетесь со своим врачом!
Если у вас нет доступа в тренажерный зал, то рекомендую заниматься на брусьях и турниках с различными отягощениями. Также можно купить гантели или же гири. Конечно у вас скорее всего не будет такого прогресса, как в тренажерном зале, но это лучше, чем ничего не делать.
2.Питайтесь правильно.
Вам необходимо набирать по БЖУ( белки, жиры, углеводы) эти числа:
Белок 1,5-2 гр. на кг. веса
Жиры 1-1,5 гр. на кг. веса
Углеводы 5-6гр. на кг. веса
Очень важно, чтобы в вашем организме присутствовал профицит калорий (ешь больше, трать меньше).
Что необходимо кушать?
Из белка: мясо, рыбу, творог, яйца, орехи
Из жиров: семечки, орехи, желток у яиц, масла.
Из углеводов: каши, овощи, фрукты, зелень. Если вам тяжело есть много пищи, то рекомендуется заедать все сладким: конфеты, шоколад, булочные изделия, мучное.
3. Спите.
Сон это одна из самых важных частей в построении мускулистого тела. Сон дает возможность отдохнуть вашему телу, мышцам, нервной системе и т.д. Также благодаря сну вырабатываются нужные гормоны в вашем организме. Например, соматропин – гормон роста. От сна зависит ваша эффективность на тренировках.
4. Не пугайтесь жира!
При наборе мышечной массы, набирать жир – это нормально! Но в пределах разумного! Поскольку у вас профицит и вы много едите, то будут расти не только мышцы, но и жир. Пугаться этого не стоит. Необходимо набрать мышечную массу вместе с жиром, а потом уже делать «сушку».
5. Прогрессируйте.
Если вы делаете жим лежа 50 кг на 20 раз, то необходимо прибавить вес, т.к. для вас это достаточно легкий вес. Вообще, мышцы растут в диапозоне 40-60 секунд в нагрузке. Т.е. вам необходимо примерно около 8-12 раз делать повторений за 1 подход. Также хотелось бы сказать, что не нужно делать постоянно одни и те же упражнения. Необходимо их периодически менять для того, чтобы не позволять мышцам привыкать к нагрузке. Это заставляет мышцы расти!
Данная статья написана для того, чтобы сподвигнуть вас к улучшению самого себя! Хотелось бы пожелать вам удачи и крепкого здоровья. На этом у меня все! До скорой встречи!