Похудеть во время сна не так уж и сложно, просто сделай эти 3 совета и всё получится.
Перекус перед сном
Иногда для похудения полезно поесть. Но не стоит забывать, что перекус должен состоять только из полезных продуктов и состоящий не более 300 калорий. Самым оптимальным вариантом будет ужин, состоящий из сочетаний белка (мясо/рыба) и клетчатки (овощи). Также приём пищи должен быть за 2-3 часа до сна.
Продукты, которые не следует есть перед сном для похудения:
- сахар (выработка инсулина)
- твёрдые сыры (вызывает тяжесть)
- соевый соус (высокое содержание соли)
- любые алкогольные напитки (вызывают перевозбуждение нервной системы)
Тренировка перед сном
Физическая нагрузка увеличивает скорость метаболизма, а это очень важно для похудения во сне.
Выполняйте эти упражнения перед сном — они помогут успокоить нервную систему, привести мысли в порядок и быстрее уснуть. Главное — дышите через нос и двигайтесь медленно.
Спящий лебедь
- Для этого упражнения вам понадобится подушка.
- Садитесь на пол, положите перед собой подушку. Руки положите на пол около подушки. Правое колено согните и положите перед собой. Левую ногу вытяните и отведите назад.
- Опустите корпус на пол и ложитесь лицом на подушку. Обнимите её руками.
- Задержитесь в таком положении на 8—10 вдохов, после чего поменяйте ноги и повторите упражнение.
Счастливый ребёнок
- Ложитесь на пол лицом вверх. Согните колени и подтяните к груди.
- Руками возьмитесь за ступни. Слегка разведите колени в стороны, если вам тяжело дышать.
- Задержитесь в таком положении на 8—10 вдохов.
Мостик
- Ложитесь на пол лицом вверх. Колени согните, пятки поставьте как можно ближе к ягодицам.
- Оторвите таз от пола и поднимите его максимально высоко. Руки положите вдоль тела, плечи должны лежать на полу.
- Задержитесь в этой позе на 8—10 вдохов, затем опустите таз.
Наклоны в позе лотоса
- Положите подушку на пол, сядьте на неё. Скрестите ноги перед собой, колени расставьте максимально широко.
- Положите правую руку на пол как можно дальше от правого бедра. Наклоните корпус вправо. Левую руку поднимите над головой.
- Не отрывайте ягодицы от пола, а плечи не поднимайте. Тянитесь вправо 10—15 секунд, затем поменяйте стороны и повторите.
Сон в тёмной комнате
Ученные выяснили, что женщины, которые спят в затемнённых комнатах на 20% реже страдают ожирением, чем те, что ночуют в более светлых помещениях.
Подписывайтесь на канал и ставьте "нравится", чтобы не пропустить новые статьи.