Люди набирают вес потому, что не знают, что и как есть. Работа, постоянная спешка. Нам некогда думать, что кушать. В этой статье мы поговорим об ошибках в питании. Дадим рекомендации и предложим полезное меню на неделю. Расскажем, как похудеть за 21 день.
Какие привычки влияют на набор веса
Будем честны и признаемся, у каждого есть вредные пищевые привычки. Вот неполный список:
- перекус на ходу;
- недостаточное количество в рационе питания фруктов и овощей;
- двух - трех дневные диеты;
- потребление соли больше чайной ложки в сутки;
- превышение нормы сахара (52 г).;
- привычка принимать пищу перед телевизором и компьютером.
Не расстраивайтесь, если обнаружили в себе некоторые пункты. Пищевые привычки изменяются.
5 причин почему набрался вес
Давайте посмотрим на свой день со стороны. Разберем, что влияет на вес:
- недостаток сна;
- малоподвижный образ жизни;
- большие промежутки между приемами пищи;
- заедание стрессов;
- гормональный сбой.
Организм работают на 50%. Калории в большом количестве поступают, сжигаются медленно, что приводит к отложению жира.
Какой вред приносит лишний вес
Избыток веса разрушает организм. Нарушается работа внутренних органов, страдает сердечно - сосудистая система, опорно-двигательный аппарат. Изменив привычки в еде можно не только похудеть, но и стать здоровее.
Полезные советы по похудению
Запомните, привычка вырабатывается 21 день. Начните день с полезных привычек:
- Замените подсолнечное масло на оливковое, кокосовое или тыквенное. Откройте для себя масло авокадо, льняное или кунжутное.
- Сделайте зарядку 15 минут, ходите пешком (не менее 30 минут в день).
- Употребляйте зелени (50-70 г в день).
- Ешьте овощи и фрукты в первой половине дня.
- Питайтесь небольшими порциями.
- Пейте воду (1,5-2 л в день).
При сбросе веса важно включать в рацион жиры, белки, углеводы.
Белки - яйца, рыба, мясо индейки, курица (грудка), кролик.
Жиры - авокадо, растительное и сливочное масла, орехи.
Углеводы - злаки, хлеба, крупы.
Важно. Заведите привычку плотно завтракать. Разнообразьте рацион питания.
Пример меню на неделю
Советуем менять блюда каждый день. Список по дням:
- Понедельник - тост с авокадо и красной рыбой.
- Вторник - гречневая каша с растительным маслом.
- Среда - овсяная каша с фруктами и орехами.
- Четверг - сырники с джемом и сметаной.
- Пятница - бутерброд с балыком, помидором и зеленью.
- Суббота - два вареных яйца и круассан.
- Воскресение - омлет с помидорами и зеленью.
Дополните меню, включите зелень, орехи. На завтрак побалуйте себя сладостями (например - 20 г шоколада).
Предлагаем рецепт сбалансированного и полезного завтрака
Тост с авокадо и красной рыбой
Готовить завтрак пять минут. Тост наполнит организм витаминами и микроэлементами. Готовьте по рецепту:
Шаг 1
Возьмите хлеб для тостов, подсушите, брызните оливковым маслом.
Шаг 2
Красную рыбу и авокадо нарежьте слайсами и выложите на бутерброд.
Шаг 3
Украсьте зеленью по вкусу. Дополните помидорами черри и рукколой.
Блюдо даст заряд энергии на 3-4 часа.
Полезная информация
Руккола - очищает кровь, укрепляет сосуды, поднимает иммунитет. Содержит витамины группы: А, В ,С. К. Также насыщена калием, кальцием, магнием. Полезна при сахарном диабете и малокровии. Трава убивает раковые клетки, способствует снижению сахара. С осторожностью употреблять при язве желудка.
Авокадо - содержит полезные масла, благотворно влияющие на кожу, ногти, волосы. Полезен для женского здоровья. Масло авокадо используют в косметических целях.
Друзья, с помощью наших рекомендаций лишний вес уйдет. Очистятся сосуды, укрепится иммунитет. Будьте здоровы!
Надеюсь, статья понравилась. Ждём положительных откликов.