В прошлой статье мы разобрали что такое медитация. Сегодня мы поговорим о том, как научиться медитировать и делать это правильно. Это руководство прекрасно подойдёт для тех, кто хочет начать изучать медитацию в домашних условиях.
Для того, чтобы начать практику, потребуется:
1 - Определиться с техникой, которую мы будем использовать в медитации
Наибольший эффект даёт медитация на расслабление. Умение расслабляться – самый главный навык, который, к сожалению, современным человеком практически утрачен. Можно смело сказать, что от того, насколько человек умеет расслабляться, зависит вся его жизнь. В одной из следующих статей я обязательно рассмотрю этот вопрос подробно. А пока могу посоветовать вам очень простую практику расслабления, которой я обучаю людей на своих семинарах – «Медитация на расслабление». Это очень простая техника, которую можно освоить буквально за пару-тройку дней.
2 – Подготовить место для занятия медитацией
Если вы хотите заниматься медитацией дома, то вам нужно будет подготовить место для практики. особое внимание уделите следующим пунктам:
- Важно, чтобы во время практики вам никто не мешал. Если вас будут тревожить дети, бегать коты или постоянно теребить муж/жена, то ни о какой медитации речи быть не может. Для практики нужна тишина и уединение. Идеальным вариантом станет отдельная комната, в которой вы сможете закрыться, и чтобы 30-60 минут вас никто не беспокоил.
- Помещение перед практикой надо хорошо проветрить. Не важно зима или лето, но минут за 15 до начала медитации надо открыть форточку, чтобы в комнате был свежий воздух.
- Заниматься лучше на полу, подложив под себя обычную туристическую пенку. Я советую взять пенный коврик «Outventure», который можно найти в любом магазине «Спортмастер».
В первые дни практики медитации вы, вероятнее всего, будете засыпать. Это происходит потому, что накопленное в теле напряжение будет отступать, вследствие чего тело проваливается в сон, чтобы восстановить свои силы. Это нормально. Занятие на полу как раз препятствует засыпанию – на жёстком не очень-то поспишь. А пенка будет давать некоторую мягкость в лежачем положении.
3 – Подготовиться к практике
– Примерно за час (лучше полтора) до начала медитации не нужно есть тяжёлую пищу – мясо, что-то жареное, сыр, творог и т.п. С полным желудком медитировать невозможно. Оптимальным вариантом за час до занятия будет съесть фруктов или овощной салат. А ещё лучше выпить свежевыжатого сока или просто воды. Чем меньше в желудке будет пищи, тем меньше сил тело потратит на её переваривание, и тем больше энергии у вас будет для медитации.
- Минут за 10 до начала медитации примите душ – чистое тело будет лучше расслабляться. Также сходите в туалет, чтобы во время практики медитации не отвлекаться на естественные позывы тела.
Как видите, всё очень просто. Начать изучать и практиковать медитацию дома может абсолютно каждый.
На СекретБлоге мной написан подробный курс для тех, кто только начинает изучать медитацию – «Азы медитации – подробное руководство для новичка». Он совершенно бесплатен и выложен в свободном доступе. Пользуйтесь. Эти знания сэкономят вам огромное количество времени в период знакомства с медитацией.
Друзья, подписывайтесь на мой Telegram-канал, чтобы не пропускать новых статей, видео и полезной информации о внутреннем Пути!
© Ведич, школа медитации «Исток»
Полезные ссылки: SecretBlog.ru - мой архивный блог, YouTube-канал, группа ВКонтакте.