Похудение - комплексный процесс, который включает в себя питание, физическую активность и другие аспекты жизнедеятельности. Физические упражнения играют важную роль при подсчете баланса употребленных и сожженых калорий. Заниматься каждый день физической активностью не равносильно тому, что разрешается больше есть. Поставьте перед собой цель: похудеть или позволить себе съесть больше.
Первое, что надо понять - цель занятий спортом. При отсутствии лишнего веса можно увеличить нагрузку. Это делается для улучшения сердечно-сосудистой системы. Чтобы не изнурять себя и для усиления энергетической выносливости, необходимо увеличить потребление калорий. Это уместно в ситуации, когда цель - не похудеть, а улучшить физическое состояние.
При похудении физические нагрузки - эффективный способ установления дефицита калорий, благодаря которому начинается процесс сжигания жиров и потери веса. Для быстрого эффекта люди начинают меньше есть и ежедневно заниматься.
При увеличении физической нагрузки чувство голода будет меняться. У кого-то потеря калорий снижает аппетит или, наоборот, обостряет. Стоит начинать заниматься, увеличивать физическую активность постепенно. Если организму это непривычно, то ему необходимо время, чтобы адаптироваться к новому распорядку дня и упражнениям. Старайтесь контролировать потребление калорий в течение нескольких недель.
Процесс похудения должен быть сбалансирован. Если вы теряете вес быстро, то лучше всего замедлить это. Например, увеличить потребление пищи на 200-300 калорий, пока процесс похудения не нормализуется.
Нельзя чувствовать голод. Если вы ощущаете недостаток употребленной пищи, то увеличьте потребление на 200 калорий. Медленный темп похудения - здоровый и устойчивый. Похудение должно быть длительным для дальнейшей перспективы на будущее.
Основная ошибка худеющих: считать только количество сожженых калорий. Обычно люди забывают о потребленных калориях. Если не обращать внимание на потребленную энергию, то в таком режиме будет тяжело заниматься. Организму в скором времени будет недостаточно топлива.
В независимости от цели важно помнить о качестве калорий, которые вы употребляете. Это так же влияет на ваш результат, как и количественный показатель. Что стоит помнить, как только вы начнете заниматься физической активности. Первое - водный баланс. При чувстве голода выпейте стакан воды. Тогда вы наполните организм водой и избавите себя от переедания.
Чувствуйте свой организм. Желудок сам подскажет, когда пора поесть. Не заставляйте себя употреблять еду после тренировки, если вам этого не хочется. Считайте калории. Если вы только начали заниматься спортом, то начните съедать после тренировки 50% сожженых калорий. Далее посмотрите как будете чувствовать себя. Для адаптации необходимо время. Фокусируйте питание на качественном белке и сытных углеводах. Белок помогает восстановиться мышцам после нагрузок. Включайте в рацион питания белковую еду.
Большой дефицит калорий может привести к уменьшению получения питательных веществ и других пробам со здоровьем. Прежде чем начинать заниматься спортом и составлять индивидуальный рацион питания, проконсультируйтесь со специалистом. Ни какое приложение не просчитает вам персональную диету, тренировочный план.
