1.Тише едешь - дальше будешь.
Не пытайся каждую тренировку увеличивать пробегаемое рассотояние и скорость. На начальном этапе куда важнее постепенно войти в форму и заложить так называемую «базу» под дальнейшие тренировки.
2. Верь не цифрам, а себе.
Возможно у тебя по плану было пробежать пол часа без остановки, но уже после 10ти ты чувствуешь, что больше не можешь. Перенеси эту тренировку, восстановись и подумай, где ты мог «перебрать».
3.Не убивайся каждую тренировку в сопли.
Жесткий отходняк-не значит, что ты хорошо побегал. Такие тренировки должны составлять лишь 20% от всего тренировочного объма. Главное правило прогресса: усвояемость нагрузки.
4.Не ограничивайся одним лишь бегом
Хочешь бегать правильно и без травм- уделяй внимание упражнениям с собственным весом, статике и специальным беговым. А еще не забывай про растяжку.
5.Следи за техникой
Гораздо проще сразу научиться бегать правильно, чем годами переучиваться потом
6.Следи за дыханием
Пока у тебя нет пульсометра, дыхание - главный индикатор нагрузки. Ты долж(ен)на без труда разговаривать и не задыхаться.
7.Не жалей денег на кроссовки
Лучше не бегать вообще, чем убивать ноги неправильной обувью. 8.Разнообразь тренировочный процесс .
Бегать каждый день по 5 км не только скучно, но и бессмысленно. Добавляй в свой план ускорения, бег в горку и легкую восставительную трусцу 9.Качественно питайся и высыпайся Любая тренировка- стресс для организма. Хочешь быть здоровым и выносливым? Тогда следи не только за тренировочным процессом, но и за восстановлением после него
И самое главное: 10Не думай о том, что подумают окружающие
Не бойся казаться нелепым, 30Ж это всегда круто и сильно. Не бойся переходить на ходьбу, если чувствуешь, что бежишь слишком быстро. Не смотри на других людей, у них есть свои заботы и проблемы А просто делай это в кайф и для себя!