«Для полноценного восстановления человеку нужен хороший сон (в среднем 6-8 часов)»
Вы наверняка не раз слышали эту рекомендацию. Но интересный сериальчик или работа часто побеждают здравый смысл, и вот уже на часах 4 утра, а вы только выключаете ноутбук.
Ниже я приведу причины, почему стоит ложиться спать до 00:00 чтобы не увидеть на весах на следующий день.
1. При малом количестве сна клетки теряют восприимчивость к инсулину. К чему это приводит? К повышенному чувству голода! А ещё вас больше потянет на вредности: на обед будет хотеться не курицы с гречкой, а чего-то вредненького и сладкого, например, сникерса, который обеспечит моментальный прилив энергии.
2. Сил и мотивации на тренировку почти не будет. И скорее всего вы ее пропустите.
3. Недостаток сна замедляет мышечный рост и увеличивает шанс появления крепатуры.
Чтобы вы сегодня выспались нужно: VОтложить все гаджеты за час до сна (в идеале). Но в реальности это удаётся не всем, поэтому хотя бы уменьшите яркость экранов или переведите телефоны в «ночной режим». УПриучить себя к нескольким ритуалам, которые будете делать до сна. Это может быть 20 минут аудиокниги, медитация или расслабляющая ванна. Через несколько недель эти привычки станут сигналами для организма, что вы идёте спать уснуть вам будет куда проще. УЗашторить окна и создать полную темноту в спальне, поскольку даже незначительный источник света может повлиять на качество вашего сна.
Спасибо за внимание