Нет ничего хуже, чем быть пойманным в плохом настроении, особенно когда оно, казалось бы, приходит из ниоткуда. Это может быть вызвано одной вещью, одним неверным комментарием, ехидным взглядом или пустой чашкой кофе, и негатив переполняет нас и бросает в плохое настроение.
Быть в плохом настроении хорошо в течение короткого времени, но вы не должны оставаться в плохом настроении. Это не продуктивно и не способствует тому, чтобы Вы были счастливы и жили своей лучшей жизнью.
Некоторые психологи считают, что плохое настроение возникает из-за истощения эго. Исследователь Рой Баумейстер предполагает, что когда люди используют свою силу воли, чтобы избежать искушения, они истощают когнитивные ресурсы.
Представьте себе, что у вас есть порог стресса. Когда вы переходите черту, у вас появляется плохое настроение, которое может проявляться в виде гнева, раздражительности или цинизма. Все это приводит к колебаниям вашего кровяного давления и повышению уровня гормона стресса кортизола.
Есть очень много причин, которые могут испортить вам настроение, и все они совершенно личные для вас и вашей ситуации.
1. Благодарность
Благодарность-это сила, позволяющая переключить ваше мышление с недостатка и негатива на изобилие и позитивность. Легко оказаться втянутым в негативное пространство с обществом, в котором мы живем.
Однако, практикуя благодарность, вы буквально меняете молекулярную структуру мозга. Он поддерживает функционирование серого вещества и заставляет вас чувствовать себя здоровее и счастливее.
Сила благодарности очень велика, и она неоднократно подтверждалась учеными. Практикуя благодарность, вы активизируете свой гипоталамус и другие части мозга, чтобы улучшить свое настроение. Ваш мозг является невероятным активом и может быть использован для создания положительных или отрицательных эмоций, и это в конечном счете ваш выбор.
Практикуйте благодарность как способ рассеять свое плохое настроение. Тебе не обязательно начинать с чего-то большого. Начните с малого, ценя мелочи в жизни: запах кофе, доброту незнакомца, звук смеха вашего ребенка. Благодарность может вызывать такое же привыкание, как и плохое настроение.
2. Упражнение
Сейчас благодарность-это замечательный актив, но иногда этого недостаточно. Иногда вы просто находитесь в таком плохом настроении, что даже не в состоянии выражать благодарность. Тогда вы можете попробовать упражнение. Существует много доказательств того, что физические упражнения являются стимулятором настроения.
Если вы застряли в плохом настроении, попробуйте заняться физическими упражнениями или отправиться на длительную прогулку или пробежку. Вы будете удивлены, насколько это помогает!
3. Медитация
Далее поговорим о более глубоком способе борьбы с плохим настроением - медитации. Иногда вам просто нужно остановиться на мгновение и вдохнуть.
Так легко попасть в ловушку тех негативных мыслей, которые плавают вокруг вашей головы, поэтому найдите минутку, чтобы посидеть в них и посмотреть им в лицо.
Когда вы находитесь в состоянии стресса или плохого настроения, ваша медиальная префронтальная кора становится гиперактивной, и вы впадаете в депрессию. Было обнаружено, что медитация изменяет определенные области мозга, которые особенно связаны с депрессией. Доктор Джон У. Деннигер, директор по исследованиям Института психики и тела имени Бенсона-Генри при Гарвардском отделении Массачусетской больницы общего профиля, объясняет:
Медитация тренирует мозг человека, для достижения устойчивого фокуса и возвращения к нему, когда давят негативные мышление, эмоции и физические ощущения (напр., стресс, беспокойство и т.д.)
Медитация-это еще один способ использовать ваше удивительное тело для работы с вами, чтобы помочь вам выйти из плохого настроения. Заставляет вас остановиться и посмотреть в лицо этим чувствам, а также ослабить напряжение, которое они вызывают.
4.Отдых
Мы все простые люди, и в конце концов мы живем, дышим, едим и устаем.
Иногда вам просто нужно отдохнуть. Мы живем в мире типа "сделай все сейчас", и если ты отдыхаешь, то тебя воспринимают как ленивого, а это истощает и изматывает.
Исследования показали, что даже частичное лишение сна оказывает значительное влияние на настроение. Исследователи из Университета Пенсильвании обнаружили, что испытуемые, которые были ограничены всего лишь 4,5 часами сна в ночь в течение одной недели, сообщали о том, что чувствуют себя более напряженными, злыми, грустными и умственно истощенными. Когда испытуемые возобновили нормальный сон, они сообщили о резком улучшении настроения.
Попробуйте отдохнуть. Остановитесь и просто насладитесь жизнью. Читайте, встречайтесь с друзьями, найдите для себя занятие по душе.
5. Поддержка и общение
Когда мы говорим о наших чувствах, они становятся менее выраженными, и мы можем немного расслабиться. Не бойтесь. Это не всегда легко, но говорить об этом действительно может помочь вам двигаться вперед.
Ничто не длится вечно, даже плохое настроение.