Вы можете «наесть» себе чистую кожу, здоровые волосы, хорошую память и даже хорошее настроение. Еда гораздо важнее, чем вам кажется. Но есть несколько продуктов, от которых вы захотите полностью избавиться, особенно во время менструации.
Конечно, очень хочется выпить сладкой газировки или съесть жареную курочку, чтобы успокоить свои бушующие гормоны, но на самом деле этим вы причиняете здоровью массу вреда (например, вызываете боль в период менструации). Читайте дальше, чтобы узнать, каких продуктов вам следует избегать во время месячных.
Что нужно избегать
Газированные напитки
Сладкие газированные напитки способствуют вздутию живота. Вместо них пейте простую воду. Во время месячных нужно пить гораздо больше воды, чем в обычные дни, именно это поможет уменьшить вздутие живота.
Полуфабрикат
Еще один виновник вздутия живота – продукты с высоким содержанием натрия (соли). Обработанные продукты, полуфабрикаты являются самым большим источником натрия в вашем рационе. Избегайте всего, что продается в упаковке, это уменьшит количество потребляемой соли.
Жареные блюда
Сократите потребление продуктов, содержащих трансжиры, которые повышают уровень эстрогена, чтобы уменьшить боль во время менструации. Жареная пища должна быть исключена. Помимо этого, трансжиры вызывают множество заболеваний. Маргарин, спреды, мягкие масла, миксы сливочных и растительных масел, рафинированное растительное масло, майонез, кетчуп, кондитерские изделия (торты, пирожные, печенье, крекеры, для приготовления которых используется кулинарный жир), фаст-фуд (картофель-фри и прочие вкусности, приготовленые с использованием гидрогенизированных жиров), снеки (чипсы, попкорн и т.д.), замороженные полуфабрикаты – вот перечень продуктов, которых следует избегать в этот период.
Бобовые
Фасоль, черноглазый горох, нут и другие бобовые вызывают вздутие живота. Держите их подальше от вашей тарелки, чтобы свести дискомфорт к минимуму.
Мука высшего сорта
Продукты из муки высшего сорта, как и все обработанные продукты, теряют большую часть питательных веществ. Они меняют уровень сахара в крови и регулярный контроль аппетита. Оба фактора вызывают беспокойство во время менструации. Выбирайте цельнозерновой хлеб вместо белого, макароны из твердых сортов пшеницы, бурый рис и т.д.
Продукты с высоким содержанием жиров
Продукты с высоким содержанием жиров оказывают сильное влияние на гормональную активность в организме. Как и трансжиры, насыщенные жиры могут способствовать возникновению боли и воспалений в период менструации. Избегайте тяжелого мяса и молочных продуктов, чтобы снизить потребление жира, который также влияет на уровень эстрогена.
Продукты, которые нужно есть
Капуста
Во время менструации уровень железа в организме может резко снизиться, и именно поэтому тяга к богатой железом пище в это время очень распространена. Но вместо того, чтобы тянуться за чизбургером, выберите зеленые овощи, такие как шпинат и капуста, чтобы пополнить запасы железа в организме.
Апельсины
Кальций уменьшает депрессию и тревогу, а витамин D регулирует выработку фермента, который превращает триптофан в серотонин – нейромедиатор, влияющий на ваше настроение. Вместе они предотвращают симптомы ПМС. Кроме того, кальций может облегчить судороги и боли, действуя как миорелаксант. Найдите для себя свой любимый цитрусовый: апельсин, лимон, лайм.
Бананы
Бананы являются одним из лучших продуктов для поднятия настроения благодаря содержащейся в них высокой дозе витамина В6. Они также богаты калием и магнием, помогают не задерживать воду в организме и и предотвращают вздутие живота. А еще они регулируют работу пищеварительной системы, что очень помогает в «эти дни».
Арбуз
Когда возникнет тяга к сладостям, ищите фрукты. В них содержатся все необходимые для борьбы со слабостью и усталостью питательные вещества. Кроме того, натуральные сахара в таких фруктах, как арбуз, слива, инжир и ягоды, помогают облегчить вздутие живота.
Лосось
Лосось – это «ответ» на все ваши проблемы с периодическими судорогами. Он богат Омега-3 жирными кислотами, которые помогают расслабить мышцы, снимая боль. Вы также можете получить Омега-3 из грецких орехов, авокадо, тыквы и льняного семени.
Брокколи
Брокколи содержит все необходимые питательные вещества, которые играют важную роль в облегчении симптомов ПМС: магний, калий, кальций и витамины А, С, В6 и Е. Наполните свою тарелку брокколи, чтобы повысить настроение, отогнать усталость и депрессию.
Темный шоколад
Темный шоколад – хороший источник магния, который не только убирает перепады настроения, но и помогает регулировать уровень серотонина – гормона счастья. Чтобы повысить уровень серотонина в организме, выбирайте шоколад, содержащий не менее 60% какао.