В этой статье я не будут рассказывать о том как накачать кубики и нарастить мышечную массу. Тут я напишу только о том, как убрать подкожный жир среднестатистическому человеку который не отдаёт предпочтение спорту.
Для мужчин занятых физической работой
1. Питание
- Не придерживайтесь строгих диет!
- Питайтесь так как хотите, но разумно и в меньшем количестве чем едите на данный момент
- Хорошо и плотно завтракайте! Плотный завтрак даст энергию и поможет оставаться бодрым и сытым в течении дня
- Желательно в неделю на 2-3 дня исключить жирную и солёную пищу
- Пейте много воды (не меньше 2 литров в день)
- Использовать минимальное количество масла в блюдах
- Не переедать!
- Последний приём пищи и жидкости должен быть за 3-4 часа до сна (тяжело, но это важно). Никакого чая и сладостей!
2. Алкогольные напитки и вредные привычки (если не можете или не хотите исключать из жизни)
- Отдавайте предпочтения свежему Нефильтрованному пиву
В нефильтрованном пиве в 10 раз больше полезных свойств чем в фильтрованном.
- Не пейте больше 1,5 литра пива в неделю
Приемлемая доза пива для мужчин 0,25-0,5 литра в день, не чаще 3 раз в неделю.
- Рекомендую уменьшить количество выкуренных сигарет
Некоторым людям и мне в том числе помогла методика не думать о том "Как стоите и курите". Так же можете попробовать перейти на курение кальянов средней забивки.
3. Задействуйте мышцы ежедневно.
Знаю сверху я писал что это статья для обычного среднестатистического человека который не отдаёт предпочтение спорту, да это так, НО давайте будем реалистами и я думаю вы сами где-то в глубине своего "я" понимаете что без минимальных нагрузок вы не сможете поддерживать ваши мышцы в тонусе, да вы избавитесь от большей части жира но вам так же нужно что бы и мышцы были подтянутыми. Поэтому вот рекомендация:
Встаньте и выполните 5-10 отжиманий.
Затем сразу 5-10 приседаний
Затем 10-20 "ножницы в положении лёжа" на пресс.
Всего по 1 подходу.
В день рекомендую выполнять не меньше 2 раз, в любое время.
Если можете больше, то делайте больше. Только не заставляйте себя, возьмите в привычку каждый день чуть-чуть задействовать мышцы.
#тренировки #как убрать жир #как убрать жир с живота #фитнесс #спорт и вредные привычки