Что выбрать на завтрак?
Пролистав несколько профилей с ПП питанием, обнаружила, что у большинства завтрак выглядит так: овсяная каша на молоке, с бананом, медом, шоколадом, то есть завтрак состоит практически из одних углеводов, при этом добавить масло в кашу -это считается зло....⠀ Такой завтрак- не полезен и точно нужен не всем.⠀
При завтраке состоящем из углеводов, сахара (в молоке, меде, банане):⠀
⭕У вас с самого утра повышается резко инсулин, что ведет к голоду, через непродолжительное время, когда инсулин падает (2ч);⠀
⭕Из-за скачка инсулина с утра, есть большая вероятность, что в течение дня вы съедите больше.⠀
⭕Будете хотеть сладкого, углеводного.⠀ 🌿Что в этом случае есть на завтрак:⠀
🌿Жиры, белки, и немного углеводов.⠀
🌿Это даст вам сытость на 4-5 часов, при этом вы не будете постоянно думать о еде и сладком..⠀
🌿Отсутствие скачков инсулина.
Продукты, которые в этом помогут:⠀
📍Белки, жиры:
Яйца, паштеты (лучше домашние), авокадо, мясо, субпродукты (язык, сердце), рыба жирная, масло, маслины, орехи.⠀
📍Углеводы:⠀
Крупы (лучше безглютеновые), хлеб цельнозерновой без дрожжей для бутерброда, в идеале безглютеновый.⠀
📍И клетчатка в виде зелени (все возможные листья), овощи,ягоды, фрукты с низким гликимическим индексом.
🌿Просто попробуйте, и сами увидите разницу.
⠀
⭕Для мозга нужны жиры, а не глюкоза!⠀