Всем привет, дорогие читатели! Вы на канале "Мир ММА".
Я уже несколько лет занимаюсь смешанными единоборствами и делаю это совсем не для того, чтобы выходить в октагон и бороться за призы или деньги. Возраст у меня уже не тот.
Но вот нравится мне заниматься спортом, поддерживать своё кардио на высоком уровне и не болеть. И для этого любой спорт будет хорошим. Даже сделать несколько отжиманий дома - это лучше, чем сидеть на диване и ничего не делать.
Но в последнее время посещение спортивного зала стало невозможным, ведь он банально закрыт. Но заниматься спортом все равно хочется, поэтому я сделал для себя комплекс упражнений и выполняю его дома каждый день.
Я думаю многие хотели бы сохранить к старости здоровые ноги, чтобы не ходить потом к врачам. Поэтому сегодня я расскажу вам про 3 эффективных упражнения, которые я делаю для сохранения здоровья ног после 45 лет.
Приятного прочтения!
1) Первое упражнение - подъём ног на брусьях или на турнике. Его еще называют "уголок". У меня дома есть тренажер, включающий в себя турник и брусья, на нём я и делаю это упражнение.
Во время выполнения этого упражнения работают мышцы живота, но это не самое главное. Прямые мышцы бедра во время этого упражнения работают на все 100%, от чего даже после 15 повторений становится сложно продолжать.
Это упражнение я считаю довольно сложным, но для меня оно самое эффективное. Иногда я делаю статические нагрузки, пытаясь удерживать ноги параллельно полу как можно дольше.
Теперь перейдем к более простым, но не менее эффективным упражнениям.
2) Вторым упражнением я хочу выделить приседания. Все о них прекрасно знают, но далеко не все их делают.
Приседания особенно важны, потому что они укрепляют сердце и сосуды и способствуют кровообращению в ногах. Именно с них я и рекомендую начинать тренировки. Сделать разминку, поприседать, а затем приступать к другим упражнениям.
Техника проста: ноги держатся на ширине плеч, приседать нужно на вдохе до момента, когда бедра станут параллельны полу. На выходе возвращаться в начальное положение. Главное не торопиться и делать приседания качественно.
3) Ну и третье упражнение - подъёмы ног в положении лёжа. Упражнения можно выполнять как с дополнительной нагрузкой, так и без неё. Все это индивидуально.
Техника проста: одну ногу нужно поднимать вверх (до угла в 90 градусов), после чего на выдохе опускать. Я делаю 3 подхода по 25 повторений на каждую ногу. Это упражнение улучшает кровообращение в области таза, а также растягивает мышцы голени и бедра.
Если у вас нет противопоказаний, то эти упражнения станут отличным способом сохранить здоровые ноги на долгие годы. Начинать нужно с малого и постепенно увеличивать нагрузки. Главное - не переусердствуйте!
Ставьте "палец вверх", если упражнения показались вам полезными. Хорошего вам здоровья!