Пять правил которые повысят ваш тестостерон! 1)Курение и алкоголь Нужно отказаться от вредных привычек в виде употребление спиртных напитков и курение. Содержание спирта в напитках может снизить уровень тестостерона на целых 50%! 2)Сон
Большую часть тестостерона синтезируется во сне. Нужно спать минимум 8 часов! Если спать меньше 5 часов в сутки на протяжении одной недели , то уровень тестостерона может снизится на 15%. 3)Стресс
Нужно уменьшить количество стрессовых ситуаций. В стрессовых ситуациях повышается стрессовый гормон кортизол и уменьшается тестостерон. 4)Физическая нагрузка
Нужно добавить силовые тренировки в свой день! Использовать дополнительную нагрузку, но не критичную для вас, ведь если организм не будет успевать справляться со стрессом , может наступить перетренированность. 5)Употреблять жиры
Нужно употреблять жиры, но не любые! Насыщенные и транс-жиры негативно влияют на выработку тестостерона, а вот мононенасыщенные показывают лучшие результаты по повышению и удержан