В современном активном мире во многих видах спорта требуется большое количество воздуха, чтобы быть успешным. Есть не только способы увеличить размер ваших легких, но и способы увеличить количество воздуха, поступающего в ваши легкие, а также их способность усваивать кислород. Ежедневно выполняйте эти упражнения, и вы увидите, как увеличится емкость ваших легких.
Дышите глубоко. Вы можете увеличить количество воздуха проникающего в ваши легкие за короткое время, не прибегая к долгим упражнениям или специальному оборудованию для тренировок. Фокус в том, чтобы дышать глубоко и равномерно.
- Выдыхайте медленно и полностью. Потренируйтесь пару раз, перед тем как начать. Не давайте воздуху оставаться у вас в легких. Так вы сможете вдохнуть больше воздуха при следующем вдохе.
- Позвольте вашей диафрагме опуститься, держа мышцы брюшного отдела расслабленными. Ваш живот расширится, как только диафрагма опустится, увеличивая пространство для легких, позволяя им наполниться воздухом.
- Разведите руки в стороны, держа их подальше от туловища, чтобы ваша грудная клетка раскрылась.
Глубоко вдохните. Скорее всего, у вас получится наполнить легкие на 80-85% их емкости, так ваше тело не будет сильно напрягаться. Если наполнить легкие на полную емкость ваши мышцы напрягутся и вы почувствуете дискомфорт.
- Если возможно, попросите друга следить за вашим дыханием. Если вы потеряете сознание, он сможет помочь.
- Нет необходимости надувать щеки. Мышцы на лице должны быть расслаблены. Работают только мышцы диафрагмы и живота.
Плесните в лицо водой. Сделайте это пока задерживаете дыхание. Ученые определили, что при умывании усиливается брадикардия, или замедление сердцебиения, что является первой фазой рефлекса ныряния у млекопитающих.
- Ваше тело готовится нырнуть под воду, ему необходимо регулировать частоту биения сердца и насыщение крови кислородом, чтобы выжить.
- Пусть вода будет прохладной, но не ледяной. Ледяная вода запустит другой рефлекс, который приведет к гипервентиляции организма, что заставит вас дышать часто. Гипервентиляция навредит вашей возможности задерживать дыхание на долгое время.
Расслабьте мышцы и задержите дыхание. Закройте глаза или попробуйте медитировать. Чем меньше энергии вы тратите, тем дольше ваше тело сможет задержать этот вдох.
- Считайте в уме до 100. Сфокусируйтесь на числах, которые вы мысленно перечисляете и на цели досчитать до 100.
- Запомните, до какой цифры вы добрались, когда больше не смогли задерживать дыхание. Это будет ориентир для вашей следующей попытки.
Выдыхайте медленно и повторите 3-4 раза. Не выпускайте воздух слишком быстро. Выдыхайте как можно медленнее, без рывков. Как только вы отрепетируете один повтор, сделайте упражнение полностью, начав сначала.
- Через 3-4 раза ваши легкие будут способны держать больше воздуха, чем 20 минут назад.
- Регулярное выполнение этого упражнения тренирует ваши легкие и закрепляет результат.
Через несколько дней ваш объём лёгких увеличится вдвое!