В условиях самоизоляции очень важно поддерживать свою физическую форму. Но занимаясь, главное не навредить себе. Мы собрали ТОП-9 самых распространенных ошибок в домашних тренировках, некоторые из них могут очень сильно вам навредить.
9 место: Слишком легкие тренировки.
Безусловно, это одна из ошибок, вам не обязательно убиваться, но в то же время, если вы хотите добиваться какого-то результата, то нужно, достаточно нагружать мышцы, чтобы они не превратились в жирок.
8 место: Слишком много всего и сразу
Есть категория домашних «спортсменов», которые за один день принимают десяток челенджей. Например: «я за сегодня сделаю две тренировки на пресс, сделаю 2000 отжиманий, а потом еще и фулл-бади». Поверьте, ни к каким результатам это не приведет, и вряд ли этого «спортсмена» хватит и на два-три дня…
7 место: Меньше кардио, при желании нарастить/сохранить мышечную массу
Почти все приложения советуют делать 3-5 тренировок кардио в неделю. Кардио – это хорошо и, действительно, важно его делать. Но если вы хотите укрепить мышечную массу или нарастить ее, то необходимо нагружать мышцы до работы в отказ или до жжения в мышцах. Только так вы сможете достичь результата.
6 место: Количество вместо качества
Во время тренировок стоит обратить внимание именно на качество, не нужно делать миллион раз при неправильной техники. Нужно сфокусироваться именно на качестве, например, во время выполнения упражнения на пресс необходимо делать выдох в пиковой нагрузке, чтобы сократить пресс еще больше. Или во время отжиманий лучше всего касаться грудью пола.
5 место: Отсутствие цели / плана.
Если у вас нет четкого графика, то 70% вашей работы будет проделана зря. Необходимо четко все спланировать, чтобы мышцы успевали восстанавливаться. Вы должны сделать удобный для себя план, например, тренироваться 2-3 раза в неделю по час полтора или же 4-5 дней в неделю, но по полчаса.
4 место: Неправильное выполнения упражнений на пресс, что приводит в дальнейшем к болям в пояснице
Одна из самых распространенных ошибок это прогиб в пояснице при выполнения упражнения на пресс. Поясница ВСЕГДА должна прилегать к полу, иначе вы рискуете заработать себе боли в спине.
3 место: Слишком долгие тренировки без фокуса
Конечно, тренировки дома это тяжело, потому что существует миллион отвлекающих факторов. Поэтому следует отключать уведомления, сфокусироваться только на тренировке, никаких сериалов и тд. Отработайте на максимум тренировочное время и смотрите дальше. Из-за того, что вы отвлекаетесь ваш отдых может растянуться вместо 2 минут на все 10-15.
2 место: Растяжка перед тренировкой
Если вы хотите размяться перед силовой тренировкой или перед кардио, то лучше всего подойдет разминка, состоящая из махов и каких-то беговых упражнений. Ни в коем случае нельзя делать растяжку перед тренировкой, поскольку после того как вы растянули мышцу, она будет работать на 40% хуже. Из-за этого есть вероятность получить травму. Лучше всего выполнять растяжку после тренировки, чтобы разогнать кровь в мышцах (это снизит боль на следующий день в них)
1 место: Отжимания, без параллельной тренировки спины
Отжимания наносят вам колоссальный урон, если при этом вы не занимаетесь своей спиной. Когда вы отжимаетесь, у вас работают грудные мышцы, из-за нагрузки они забиваются и начинают портить вашу осанку, скручивают вас вперед. Для баланса необходимо не забывать про турник или другие упражнения для спины, чтобы не превратиться в знак вопроса.
А с какими проблемами вы столкнулись при тренировках дома? Расскажите нам в комментариях и мы постараемся вам помочь. Если вам интересна данная тематика, напишите, какую тему хотите увидеть в следующей статье. Не забывайте ставить лайк и подписываться!
Возможно вам будет интересно:
5 самых известных смертей футболистов