Было ли у вас когда-нибудь, что надо сделать какое-то дело, а вы находите кучу причин, отговорок, других дел, и с упорством фанатика не смотрите в сторону того, которое нужно сделать?
Часто ли совершаете покупки в последнюю минуту, хотя могли бы спокойно сделать их заранее?
Насколько для вас родной стала фраза «я сделаю это завтра»?
Вы регулярно доделываете все дела в последнюю минуту, когда «жареный петух» уже конкретно нацелился на вашу пятую точку?
Если да, то вы столкнулись с прокрастинацией. Почему она вообще возникает? Как с ней бороться? Нужно ли вообще это делать или «гори оно всё синим пламенем»?
Давайте разбираться.
Для начала, надо честно себе признаться, насколько она вообще вам мешает в жизни, в работе, в достижении целей.
Почему это важно понимать? Потому что она не так проста, как кажется.
Будьте с собой честными, оцените по шкале от 1 до 10, где «1» – совсем не мешает, «10» – «всё из-за неё проклятой», насколько прокрастинация вам вредит?
Соответственно, если вы оцениваете свой уровень прокрастинации до «5» или «6», можете эту статью дальше вообще не читать.
Если вы понимаете, что прокрастинация значительно ухудшает качество вашей жизни, то важно определить, что для вас более свойственно?
Вариант 1. Вы избегаете принимать решения? Пытаетесь переложить ответственность на других?
Вариант 2. Откладываете на потом выполнение дел, заданий, работы?
Подумайте, какой из видов прокрастинации свойственен именно вам? Возможно, вы узнаете себя в обоих вариантах.
С чем негативным приходится сталкиваться, когда вы откладываете дела и решения?
Последствие 1. Спешка.
Всё приходится доделывать в последнюю минуту, когда буквально «земля горит под ногами». При этом, естественно, снижается качество работы. Увеличивается вероятность ошибки. Проверять, обдумывать, уже некогда.
Последствие 2. Стресс, вина и стыд.
«Дамоклов меч» невыполненных дел за компанию с «жаренным петухом» не способствуют расслабленной атмосфере. Естественно, вы начинаете нервничать. Испытывать вину и стыд за то, что вы столько раз давали себе слово, что такое больше не повторится, и вот опять…
Если такое происходит на регулярной основе, то «удавка прокрастинатора» затягивается у вас на шее, и со временем последствия отражаются в теле. Нарушения сна. Сбои в работе пищеварительной системы. Головные боли и много чего ещё.
Последствие 3. Снижение самооценки.
Петля прокрастинации ведет к тому, что нарушается ваша ценность. Ваша самооценка подвергается дополнительному испытанию, которое она, скорее всего, не выдержит.
Тревожность и ощущение собственной неполноценности становятся вашими постоянными спутниками.
Прокрастинация имеет много причин. Да, это может быть банальная лень и отсутствие силы воли, но это может быть и «побочный эффект» перфекционизма.
Поэтому, если вы дочитали статью до этого места, ответьте себе ещё на один вопрос.
Вы избегаете принятия решений или выполнения дел, потому что не можете себя заставить или потому что вам страшно, что результат не будет идеальным?
Если вы понимаете, что это вопрос недостаточности силы воли, то рекомендую вам прочитать статью
"Сила воли или за счет чего мы двигаемся вперед?"
Если вы понимаете, что это подрывная работа внутреннего перфекциониста, то вам может помочь статья
Что ещё очень важно, прокрастинация может выполнять защитные функции.
Например, может вам сильно не повезло с начальником, который не в состоянии организовать эффективный рабочий процесс.
Вы сидите и осознаете безысходность и бессмысленность происходящего, откладывая и откладывая выполнение ненужных никому по сути заданий.
Прокрастинация может быть очень важным звоночком о том, что в вашей жизни не осталось места для того, что вы действительно хотите. О том, что вы её заполнили только тем, что подпадает под категорию «надо».
В этом случае всё ваше существо начнет сопротивляться такому беспощадному подходу к собственной драгоценной тушке, и в этой точке важно остановиться и пересмотреть «свою жизнь».
Понять есть ли в ней баланс между теми вещами, которые вас наполняют и теми, которые вас опустошают.
Есть и такие, для кого намеренное затягивание – это образ жизни. Более того они наиболее эффективно действуют именно под давлением. Однако таких все же меньшинство.
Поэтому не спешите избавляться от прокрастинации. Задумайтесь, какую функцию она выполняет в вашей жизни? В чем ее причина?
Не стоит бездумно бежать и побеждать её. Можно сильно себе навредить, особенно, если она вас защищает от чего-либо.
И все же, есть ли какие-то подсказки, которые могут облегчить выполнение дел? Конечно.
Подсказка 1. Принцип маленьких шагов.
Иногда объем того, что надо сделать отбивает всю охоту приступать к осуществлению чего-либо.
Если вы понимаете, что это ваш случай, то постарайтесь разбить ваш «путь из тысячи ли» на шаги.
Если у вас высокий уровень организации, делайте дело регулярно, но небольшими порциями.
Подсказка 2. Ловушки прокрастинатора.
У каждого они свои. Полистать социальные сети. Посмотреть ещё одну серию сериальчика. Пообщаться в чатике…
В любом случае это то, что полезно сократить. Давайте честно, скорее всего, это «не нужно» и «не важно», в тех объемах, которые есть сейчас.
Подсказка 3. Перерывы в работе.
Большинству очень тяжело работать совсем без перерыва. В свое время Франческо Чирилло предложил метод «Помидора». Это техника широко применяется в тайм-менеджменте.
Информации о ней много в интернете. Если вкратце, то её смысл в том, что задачи, разбиваются на 25-минутные периоды. Они как раз и называются помидорами.
Вы заводите таймер на 25 минут и это время работаете, не отвлекаясь. Потом короткий перерыв, не более 5 минут.
За один заход выполняется 4 «помидора». Потом можно отдохнуть, например, в течение получаса, и повторить серию из «помидоров».
Подсказка 4. Кнуты и пряники.
Попробуйте пообещать себе «пряник», после выполнения дела – «кнута». Это должно быть то, что действительно вам доставит удовольствие, что вы по каким-то причинам никак себе не позволяли. Для некоторых такая самостоятельная мотивация может быть очень эффективной.
Подсказка 5. Тайм-менеджмент.
Поройтесь в литературе на эту тему. Кроме «Метода Помидора», есть немало других интересных фишек по организации рабочего времени и пространства. Что-то реально может стать настоящей находкой для вас.
Подсказка 6. Консультация специалиста.
Когда все перепробовано и ничего не помогло, возможно, стоит обратиться за консультацией к специалисту, как я уже писала ранее, прокрастинация не так проста, как кажется на первый взгляд.
А вы часто откладываете дела «на потом»?