Доброго времени суток, дорогой читатель.
Даже самые ленивые смогут стать стройнее. Многие, чтобы получить плоский живот живут в спортзалах, поедают зелень и запивают кефирчиком. Споров нет – это полезно для здоровья и поддержания тела в тонусе. Но если на упражнения и коррекцию питания нет времени, а также энергии, то можно применить эти простые лайфками. Они помогут подтянуть живот до приличного состояния, конечно, на кардинальное избавление от жиров не стоит рассчитывать. Начнём с упражнений, а закончим советами, для тех, у кого действительно нет времени.
1. Вакуум живота
Отличное упражнение, помогающее включить метаболизм, и хорошо справляется с излишками в зоне живота. Важно повторять каждое утром и натощак. Задаёт темп в течение дня и чистит от токсинов. Как делать: выдохните, сделайте глубокий вдох животом, медленно выдохните, полностью освобождая лёгкие от воздуха, затем подтягиваем живот к позвоночнику, будто прижимая его под рёбра, держим 8-12 секунд секунд, потом выдыхаем и расслабляем живот и делаем 4 простых вдоха и выдоха, повторите вакуум ещё 5 раз.
2. Планка
Успех этого упражнения в том, что происходит напряжение всех мышц одновременно. К тому же планка укрепляет мышцы позвоночника. Как выполнять: локти должны быть расположены прямо под плечами, никаких прогибов в позвоночнике, напрягаем ягодицы, так же не выпячиваем вверх, ноги прямые, не согнутые в коленях, упор на носки. С каждым днём увеличивай время в планке. Наслаждайся.
3. Велосипед
Да, самый простой велосипед, который мы знаем ещё с детского сада. Одно из самых эффективных упражнений. Как выполнять: ноги не опускаем полностью на землю, корпус приподнят, руки за головой, повторяем упражнение 25 раз.
4. Выпрямитесь
А теперь для ленивых. Старайтесь ходить прямо и втягивайте живот, каждый раз, как вспомните об этом. Это поможет вашему телу запомнить правильное положение с помощью мышечной памяти. Мы часто недооцениваем прямую осанку, а ведь она может помочь сделать нас красивей и убрать наш живот визуально.
5. Жуйте
Чем лучше вы пережевывайте свою пищу, тем меньше места он займёт в желудке, а значит, вы сможете избежать вздутия живота и других неприятных симптомов. Плюсом ко всему, чем дольше вы жуёте, тем быстрее мозг сможет подать сигнал, что он сыт. Так вы не наберёте лишних калорий.
6. Дышите через нос
Совет конечно странный, но работает. Дело в том, что при дыхании ртом, мы заглатываем воздух, который и становится причиной вздутия живота. Из этого же следует, что не стоит налегать на жвачку. Лучше воспользоваться спреем или леденцом.
7. Контроль гормонов
Отклонение женского гормона эстрогена от нормы, часто приводит к жиру, который преимущественно откалывается на животе. Не поленитесь сходить ко врачу и узнать, нужна ли корректировка этого гормона.
8. Высыпайтесь
Полноценный сон помогает избавится от стресса, который часто бывает причиной жировых отложений. У женщин, жир от стресса, как раз, откалывается в районе талии.
Это были все лайфхаки на сегодня, друзья. Не забудьте подписаться, чтобы не пропустить новые полезные лайфхаки.