Поддерживать здоровье спины необходимо вне зависимости от того, есть ли у нас проблемы с позвоночником или их нет. Сидячая работа, нехватка времени на спорт, стресс - все это негативно сказывается на состоянии спины.
Спешу утешить! Вам не понадобится много времени на поддержание здоровья всех отделов позвоночника/ на избавление от зажимов, болей и дискомфорта/ на обретение легкости. На все это уйдет минут 10-15 в день.
Вот несколько очень полезных упражнений для здоровья плечевых суставов и растяжки плечевого пояса, которые можно выполнить даже во время рабочего дня.
1. Стараемся тянуть каждый локоть за голову по 30 секунд, затем собираем руки в «замок» над головой и уводим их максимально назад на 30 секунд. Голову вперед не опускаем, спину держим идеально прямой.
2. «Замок» руками за спиной с согнутыми локтями и с прямыми. В обоих случаях отрываем руки от спины, как можно сильнее. Задерживаем положения на 30 секунд каждое.
3. «Замки» кистями с разным положением рук. Также держим по 30 секунд. Ничего страшного, если вы не можете собрать кисти вместе! В таком случае просто тяните их друг к другу.
Упражнения удобны тем, что делать их можно практически где угодно и когда угодно🔥 Можно выполнять и стоя, и сидя.
Желательно делать этот комплекс два раза подряд. Уйдет не больше 10 минут. Эффект почувствуете сразу! Верхняя часть спины раскрепоститься, появится легкость, уйдет дискомфорт и зажимы. Попробуйте.