ЕГЭ — испытание на прочность и родительских, и ученических нервов. Пока первые ходят кругами вокруг школы и подсчитывают, в какую сумму выльется обучение в вузе, если чадо провалит экзамен, то вторые прямо на "линии фронта" пытаются разобраться во всех бумажках, цифрах, вопросах и ответах.
Постоянные переносы экзамена тоже не идут на пользу.
Тяжело всем. Но в то время, пока родителям остается только волноваться и переживать, детям придется взять себя в руки и начать решать. Как это сделать?
Дыхательная практика
Научите ребенка дыхательным упражнениям за несколько дней до экзамена, чтобы у него осталось немного времени попрактиковаться не только в тестовых заданиях. Правильное дыхание в стрессовой ситуации снижает уровень паники. К тому же, это позволяет повысить уровень кислорода в крови и мозге.
Дыхание в состоянии стресса часто становится неглубоким и прерывистым. Задача ребенка — привести его в порядок. Следом подтянутся остальные системы организма.
Как сделать: Глубоко вдохните, мысленно считая до 8, задержите дыхание на 3-4 секунды и так же медленно и осознанно выдохните. Повторите несколько раз, пока не поймете, что дыхание стало спокойным, а волнение ушло.
Мини-массаж
Воздействие на биологически активные точки помогает быстрее справиться с нервами и позволяет несколько снизить уровень адреналина и кортизола в крови.
Как сделать: Пускай ребенок возьмет правой рукой левую и помассирует самую середину ладони, постепенно поднимаясь все выше по направлению к пальцам. Через минуту действия необходимо повторить на второй руке.
Если все сделать верно, паника отступит, а спокойное состояние позволяет мыслить более рационально и принимать взвешенные решения.
Вода
Обезвоживание уже само приводит организм в состояние стресса. А в сочетании с волнением это происходит в разы быстрее.
Что сделать: Скажите ребенку, что если во время экзамена его захлестнула паника, необходимо сделать несколько небольших глотков воды и продолжить работу.
Глюкоза
Самое эффективное топливо для работы мозга — глюкоза. Конечно, в периоды отсутствия глюкозы мозг вполне может использовать другие ресурсы для поддержания своей жизнедеятельности. Но до сих пор никто не придумал лучшего средства для «перезагрузки» клеток мозга, чем продукты с высоким содержанием углевода.
Что сделать: Если правила проведения ЕГЭ позволяют, дайте ребенку с собой пару кусочков шоколада или простые таблетки глюкозы. В крайнем случае используйте аскорбинки.
Этот метод хорош в экстренном случае, а вот за несколько недель до ЕГЭ во время подготовки увеличьте в рационе выпускника количество полезного жира — рыбы, сливочного масла, сыров, субпродуктов и яиц.
Работа
Чтобы отвлечься от стресса, необходимо... работать. Посоветуйте ребенку вместо бессмысленных переживаний сконцентрироваться на тестах и начать решать их. Шаг за шагом, упражнение за упражнением, и волнению не останется в голове ни капли места.
И помните — самая эффективная мера борьбы с навязчивым страхом — уверенность в своих силах. А она невозможна без вдумчивой подготовки и ежедневной работы в преддверии ЕГЭ.
Сомневаетесь в текущем уровне подготовки?
Остались вопросы и пробелы?
Хотите улучшить результаты?
Запишитесь на бесплатный урок в онлайн-школу Тетрика >>>
Мы уже подготовили тысячи детей к успешной сдаче ЕГЭ и продолжаем это делать в дистанционном режиме!
