Самые эффективные упражнения – простые упражнения. Они доступны всем членам семьи, их полезно делать вместе детьми, потому что личный пример – лучший мотиватор для ребенка.
Светлана Кулакова, чемпионка мира по профессиональному боксу (WBA, IBO), и ее дочь Катя демонстрируют упражнения, которые можно выполнять в течение дня, но в семье чемпионки – это обязательная зарядка.
Для таких занятий не нужны: специальный инвентарь и много места. Главное: желание, регулярность и правильность выполнения.
Светлана занимается спортом с детства. Тренируясь и выступая на самом высоком уровне, продолжала использовать эти «простые», знакомые всем упражнения. Сейчас – это обязательный, каждодневный мини – комплекс для поддержания общего тонуса мышц.
«Складочка» — проработка прямых мышц живота. 3 подхода по 15 – 20 раз.
После каждого подхода – растяжка, в процессе выполнения – удержание.
«Лодочка» — прямые мышцы спины, задействованы ягодичные и мышцы задней поверхности бедра. Делается в «противовес» первому упражнению: нагрузка на пресс и спину должна быть симметричной. 3 подхода по 15 – 20 раз.
Приседание «плие» — растяжка и напряжение мышц передней и задней поверхности бедра, ягодиц. Пассивно работают спина, руки, пресс. 3 подхода до «жжения» в мышцах.
Помните, что главное не количество и продолжительность, а регулярность занятий!
Источник: https://sportkomanda.com