Хороший ночной сон прекрасно влияет на ваше здоровье во всех отношениях, от предотвращения увеличения веса до снижения стресса и улучшения памяти. Однако одно из наших самых любимых преимуществ сна заключается в том, что он помогает нам выглядеть молодо и просыпаться свежим. Да, то, что хороший сон может сделать нас более красивыми, - не миф, это уже доказано наукой.
Кожа регенерирует и восстанавливает себя во время сна. Исследования показывают, что пик деления клеток происходит ночью, поэтому клетки вашей кожи восстанавливаются, пока мы спим.
Тело также испытывает увеличение гормона роста, который стимулирует выработку коллагена, пока мы спим. Коллаген, белок, часто называют "строительным блоком" здоровой кожи.
С другой стороны, плохой ночной сон определенно отразится на вашем лице. Я хочу рассказать вам о последствиях лишения сна и дать советы по тому, что бы после сна вы просыпались с сияющей кожей и прекрасным настроением.
Все знают про такие последствия плохого ночного сна, как сонливость, упадок сил, ухудшение памяти, но наиболее заметное влияние оказывается на наше лицо. Вот три способа, которыми лишение сна портит вашу кожу.
Плохой сон повышает вероятность развития кожных заболеваний.
Потеря сна повышает уровень кортизола (гормона стресса), и это усиливает воспаление, которое способствует таким кожным заболеваниям, как псориаз, акне и розацеа.
Лишение сна может сделать так, чтобы вы выглядели старше.
Плохой сон означает пробуждение усталым, и исследования показывают корреляцию между недостатком сна и признаками старения.
Эксперимент:
60 женщин в возрасте 30-49 лет были разделены на две группы-плохо спящие и хорошо спящие, основываясь на том, как они оценивали Питтсбургский Индекс качества сна. У бедных спящих было больше тонких линий, неровного тона кожи и дряблости, чем у тех, кто считался хорошими спящими. Темные круги и отечность под глазами - это еще две проблемы с кожей, которые многие пациенты испытывают, когда им не хватает сна.
Лишение сна делает вас более восприимчивыми к повреждению солнцем. Исследование Esteé Lauder также показало, что женщины, которые плохо спали, демонстрировали более медленное восстановление после воздействия внешних стрессоров, таких как ультрафиолетовое воздействие. На самом деле они испытывали пиковое покраснение от солнечных ожогов в течение более чем 72 часов. Между тем, организм тех,кто спал хорошо, лучше удерживал влагу (увлажнение является ключом к исцелению от солнечных ожогов), и поэтому их кожа была способна восстанавливаться быстрее.
Как спать этим волшебным сном и просыпаться свежей?
Есть несколько шагов, которые вы можете предпринять, чтобы получить более молодую кожу за ночь и просыпаться свежей каждое утро. Вот ,что нужно делать, чтобы спать таким сном:
1. Высыпаться
Конечно, первый совет в нашем списке должен был бы убедиться, что вы действительно выполняете свою ночную цель сна. В то время как количество сна, которое вам действительно нужно, варьируется от человека к человеку, центры по контролю и профилактике заболеваний, Национальный фонд сна и Американская ассоциация сна рекомендуют семь-восемь часов для 18-60-летних.
2. Создайте расслабляющую обстановку в спальне.
Настройте себя на успех сна , сделав свою спальню как можно более свободной от стрессов. Не пользуйтесь электроникой перед сном. Исследование, опубликованное в PLoS One, показало, что те, кто пользовался своими смартфонами дольше перед сном, спали меньше (и хуже), чем те, кто этого не делал, в то время как исследование, опубликованное в журнале Proceedings of the National Academy of Sciences, показало, что свет от различных гаджетов подавляет мелатонин, гормон, необходимый для сна. Лучше просто почитайте книгу.
Помимо запрета ваших устройств, еще один способ сделать вашу спальню расслабляющей — это использовать лаванду, которая, как было доказано, улучшает качество сна. Вы можете использовать свечки или ароматизаторы для воздуха с этим запахом . Вы также можете надеть маску для сна, чтобы способствовать лучшему сну.
3. Умойтесь перед сном.
Это самый важный шаг по уходу за кожей, который вы можете сделать перед сном. Если вы не избавитесь от всей грязи, масла и макияжа, которые попали на ваше лицо в течение дня, ваша кожа не сможет омолодиться за ночь, как это должно быть—плюс, если вы нанесете средства по уходу за кожей поверх грязной кожи, они не смогут проникнуть, сделав их неэффективными. Все мы иногда ленивы, поэтому я полагаюсь на мицеллярную воду, которая является вариантом очищения без промывки. Все, что я делаю, это наливаю немного на ватный диск и вытираю им лицо, чтобы удалить макияж.
4. Регулярно меняйте наволочки.
Грязные наволочки могут способствовать появлению прыщей, поэтому очень важно менять их на свежие один или два раза в неделю.
5. Отшелушивайте кожу раз в неделю.
“Если вы пытаетесь бороться с тусклостью или убрать темные круги, полезно использовать мягкую восстанавливающую кислоту перед сном, а затем питательный увлажняющий крем раз в неделю. Специалисты рекомендуют гликолевую, молочную и салициловую кислоты для осветления, выравнивания и разглаживания кожи. Мне нравится следить за любыми отшелушивающими процедурами с помощью увлажняющего крема с гиалуроновой кислотой, так как гиалуроновая кислота, как было показано, улучшает увлажнение кожи.
6. Используйте увлажнитель воздуха.
Если вы живете в сухом климате, боритесь с ночной сухостью кожи, установив увлажнитель воздуха в своей спальне. Специалисты также рекомендуют увлажнение и нанесение на кожу глаз крема. Кофеин-это хороший ингредиент, который нужно искать в креме для глаз, так как он усиливает кровообращение, что помогает смягчить область под глазами.
7. Спите на спине
. Спящие на животе или на боку, обратите внимание: прижимание лица к подушке может привести к появлению морщин. Вот почему лучшая поза для омолаживающего сна-это лежать на спине. “С возрастом ваша кожа теряет коллаген, и он уже не восстанавливается так, как раньше”, - объясняют специалисты. Поэтому, когда вы прижимаетесь лицом к подушке, морщины, которые образуются, не исчезнут так быстро, как раньше. Хотя нет никаких научных доказательств, многие люди используют шелковыми наволочками для предотвращения мимических морщин во время сна—некоторые шелковые наволочки даже содержат медные пептиды (медь помогает в производстве коллагена.
Использую эти нетрудные советы вы сможете омолаживаться и становиться еще более красивыми просто после хорошего сна.