🌐Как выйти из самоизоляции без страха и паники?

Не успели мы привыкнуть к режиму карантина, настроиться, наконец, на спокойный ритм, как снова приходится менять жизнь.Где-то в мире уже сняты жесткие ограничения на передвижение, где-то они еще есть. Скоро и нам будет пора на выход.

Внезапная эпидемия кардинальным образом изменила привычный ритм жизни.Мы в большинстве своем перестали ездить на работу, оказались изолированными от коллег, друзей, родных.Но мы приспособились и уже начали привыкать.И вот снова перемены!

Как максимально спокойно и органично вернуться к социальной и активной жизни?

В отличие от внезапного ввода режима самоизоляции, выход из нее ожидаем, а значит, у нас есть время подготовиться.
✔Если мы поменяли за время карантина распорядок дня, то можно начать постепенно вводить прежние правила.Например, понемногу сдвигать время подъема и отхода ко сну.Не надо радикально вводить свой организм в стресс, начиная резко новую жизнь с понедельника.

✔Физическая активность тоже требует разгона.Резкая нагрузка, особенно для тех, кто не нагружал себя спортом дома, может стать стрессом для организма.Начните хотя бы с ежедневной короткой зарядки.

✔Если вы переживаете за набранный вес, самое время начать менять рацион, но тоже постепенно.Не нужно диет, просто постепенно уходите с высококалорийной еды в средне- и низкокалорийную.

✔Несмотря на то, что все мы соскучились друг по другу, по живым разговорам и объятиям, не стоит сразу наверстывать упущенное общение. Нам всем нужна мягкая реабилитация, чтобы постепенно войти в прежний ритм.От избыточного общения после долгой паузы может быть интоксикация.

Но что если вирус не ушел до конца и нам по-прежнему будет везде мерещиться угроза?Такая реакция тоже ожидаема и нормальна, не казните себя за нее.Не удивительно, если мы поначалу будем реагировать на чужой кашель и чих с опаской.

И самое главное, говорите о своих переживаниях, не держите в себе. Ведь мы все прошли и продолжаем проходить проверку на гибкость, взрослость и умение адаптироваться к новым обстоятельствам.Разрешите себе испытывать разные эмоции и чувства.

А как вы вливаетесь в рабочий режим?
#психиатрия #психотерапевтмосква #ДокторГлебовский #семья#детскийпсихотерапевт #дети #аутизмудетей #депрессия #москва#gmsclinic #психиатр #самоизоляция