Если вы чувствуете, что поправляетесь, но при этом ваш рацион питания не изменился, проверьте свой ИМТ (индекс массы тела), который считается показателем здорового веса человека. С возрастом наш обмен веществ замедляется, и нам надо или уменьшать калорийность своего рациона питания, или увеличивать двигательную активность, чтобы «сжигать» калории, которые организм не израсходовал. ИМТ от 19 до 24 считается в пределах нормы. Но если вы недовольны своей фигурой, то можно рассчитать, на сколько калорий вам нужно употреблять меньше в течение дня. Как это сделать? Чтобы рассчитать ИМТ, нужно вес в килограммах разделить на рост в метрах, возведенный в квадрат. Например: если вес 51 кг при росте 1 метр 57 сантиметров, то ИМТ будет 20,7 51 делим на 2,4649 (1,57 в квадрате) = 20,7 Если ваш ИМТ оказался не выше 22 (20 или 21), скорее всего вы довольны своей фигурой. В этом случае, делите свой вес на 0,454. 51 делим на 0,454 =112 Теперь 112 умножаем на 15=1680, такое количество калорий вам нужн
Если вы чувствуете, что поправляетесь, но при этом ваш рацион питания не изменился, проверьте свой ИМТ (индекс массы тела), который считается показателем здорового веса человека.
С возрастом наш обмен веществ замедляется, и нам надо или уменьшать калорийность своего рациона питания, или увеличивать двигательную активность, чтобы «сжигать» калории, которые организм не израсходовал.
ИМТ от 19 до 24 считается в пределах нормы.
Но если вы недовольны своей фигурой, то можно рассчитать, на сколько калорий вам нужно употреблять меньше в течение дня.
Как это сделать?
Чтобы рассчитать ИМТ, нужно вес в килограммах разделить на рост в метрах, возведенный в квадрат.
Например: если вес 51 кг при росте 1 метр 57 сантиметров, то ИМТ будет 20,7
51 делим на 2,4649 (1,57 в квадрате) = 20,7
Если ваш ИМТ оказался не выше 22 (20 или 21), скорее всего вы довольны своей фигурой. В этом случае, делите свой вес на 0,454.
51 делим на 0,454 =112
Теперь 112 умножаем на 15=1680, такое количество калорий вам нужно употреблять в день для поддержания нормальной жизнедеятельности.
Если вы недовольны своей фигурой, посмотрите на свой ИМТ.
Ваш ИМТ=22, по этой же формуле (свой вес разделить на 0,454 и полученный результат умножить на 15) определяете количество калорий, которое вам нужно употреблять в день, но теперь из полученного числа нужно вычесть 150. То есть вам нужно сократить свой суточный рацион всего на 150 ккал.
Если ваш ИМТ = 24, вам нужно употреблять на 300 ккал меньше в день (предварительно рассчитав количество потребляемых калорий по формуле).
А если ваш ИМТ = 26, в день вам нужно съедать на 465 ккал меньше, чем обычно или увеличить физическую активность.
Узнали что-нибудь полезное для себя? Ставьте лайк или напишите комментарий, делитесь нашими статьями в социальных сетях!
Прочитайте нашу статью, все, что вам нужно знать о снижении веса.
Подписывайтесь на наш канал и узнаете много интересного и полезного о здоровом питании и снижении веса!