Модели. Мы видим их на обложках модных журналов, они кажутся нам идеальными. Для того, чтобы так выглядеть, они ведут особенный образ жизни. Питание и тренировки моделей Victoria’s Secret, все самое важное.
Питание(основное):
1. Включать белок в каждый прием пищи.
2. Добавить полезные жиры (орехи, авокадо, яйца, красная рыба).
3. Свести углеводы к минимуму - только в первой половине дня.
4. Употреблять много овощей, преимущественно зеленого цвета (брокколи, шпинат, зелень).
5. Пить не менее 2 л воды в день.
Питание(дополнительно):
1. Утро «ангелы» начинают со стакана воды с лимоном.
2. Овсянка на завтрак должна быть приготовлена на растительном молоке. чтобы первый прием пищи стал более питательным и приятным, можно добавить ягоды, фрукты, орехи и семена чиа.
3. Исключить сахар. Ощущение того, что вы недоедаете будет продолжаться около 2 недель, потом сойдет на нет.
4. Перекусы разрешены в первой и второй половине дня. Можно есть фрукты, ягоды, сырые орехи — они содержат в себе жирные кислоты омега-3.
5. «Ангелы» часто пьют смузи из овощей, фруктов или ягод на растительном молоке с добавлением протеина. Идеальное время для употребления коктейля - после тренировки.
6. Многие модели едят от 4 до 6 раз в день. И даже на работу берут с собой контейнеры с едой.
7. Если вы будете готовить себе еду сами, то будете точно знать, что входит в состав ваших блюд. В ресторане или кафе проконтролировать процесс приготовления просто невозможно.
8. 80 % рациона моделей составляет здоровая и сбалансированная пища, остальные же 20 % - все те излишества, которыми можно изредка побаловать себя.
Тренировки
1. Модели тренируются 6 раз в неделю. А за неделю перед показами — ежедневно по 2 раза. Тренировки должны быть регулярными.
2. Если работать с весом то только с небольшим, потому что сильное увеличение мышечного объема - нежелательно.
3. Что касается растяжки, тут полная свобода: можно использовать упражнения из пилатеса, йоги, стретчинга.
4. Тренировки «ангелов» должны быть разнообразными: это позволяет тренировать разные группы мышц. Все модели буквально помешаны на кардионагрузках: они могут бегать на пляже или играть в подвижные игры вроде волейбола
Больше - здесь: 💙Телеграм 🤍VK 💜Инстаграм