Нет ничего более обидного, чем встать на весы после пары недель тяжелой работы, проделанной для того чтобы потерять несколько килограмм, и увидеть, что вес увеличился.
Этот опыт, на самом деле, довольно распространен, но чем он вызван?
Есть несколько причин, почему вы можете набирать вес, когда пытаетесь его сбросить.
Знание этих причин и исправление их могут помочь вам вернуться на правильный путь, чтобы увидеть результаты, к которым вы стремитесь.
ПИТАНИЕ, НЕСООТВЕТСТВУЮЩЕЕ НАГРУЗКАМ
Есть много способов прийти в форму: ходьба, бег, пилатес, занятия в тренажерном зале, бокс, бассейн или кроссфит, и это лишь некоторые из них. Все это может помочь вам улучшить физическую форму, но они предъявляют различные требования к вашему телу, включая ваши потребности в питании.
Тренировка тяжелоатлетов требует высокого потребления калорий, особенно углеводов, в то время как любители пилатеса могут получить пользу от успокаивающей, противовоспалительной диеты.
Употребление высококалорийной диеты с высоким содержанием углеводов для занятий спортом на выносливость, потому что вы начали посещать пару занятий HIIT в неделю, не слишком хорошо подходит для похудения.
ИЗЛИШНЕЕ УМЕНЬШЕНИЕ КАЛОРИЙ
Для спортсменов, занимающихся серьезными тренировками, легко недооценить потребности организма в энергии. Большое снижение калорий, в надежде сбросить эти последние несколько килограммов, может иметь неприятные последствия.
Когда люди потребляют слишком мало калорий, метаболизм замедляется, и потеря веса останавливается (наряду со здоровьем и производительностью).
Это может звучать противоречиво, но добавление в рацион высококачественных калорий может стимулировать работу организма более эффективно.
ЛОЖНЫЙ РЕЗУЛЬТАТ
Вес колеблется. Не зацикливайтесь на числе каждый раз, когда вы взвешиваете. Питье двух литров воды + немедленное взвешивание = два дополнительных килограмма.
Большинство колебаний происходят от воды и будут меняться день ото дня в зависимости от потоотделения, потребления воды, потребления натрия и углеводов.
Вместо того чтобы беспокоиться о каждом взвешивании, принимайте среднее значение этих весов еженедельно, чтобы лучше понять динамику вашего веса.
РОСТ МЫШЕЧНОЙ ТКАНИ
Возможно, вы теряете вес, но набираете мышечную массу, если вы перешли на новую программу, которая фокусируется на укреплении мышц, в то же время они начнут расти, под воздействием нагрузок.
Наблюдение числа на подъеме шкалы может быть неприятным, но попробуйте использовать другие измерения для оценки вашего состава тела, банально сделать замеры объемов вашего тела.
Имейте в виду, что этот процесс займет несколько недель, чтобы действительно нарастить мышечную массу.
ИЗБЫТОК КАЛОРИЙ
Употребление калорий в пищу больше того, чем вы на самом деле сжигаете, является основной причиной, по которой вы можете не видеть результатов.
Когда вы начинаете тренироваться, ваш метаболизм ускоряется, голод усиливается, и вы начинаете делать дополнительные перекусы или увеличивать порции, потому что вы чувствуете, что нуждаетесь или заработали эту дополнительную еду.
Ваша диета является большой частью достижения целей по снижению веса. Гораздо сложнее отработать 400 калорий по сравнению с тем, насколько легко потреблять это количество.
Обязательно соблюдайте диету: ешьте пищу, богатую питательными веществами, которая дает энергию, но при этом имеет небольшой дефицит калорий. И результат не заставит себя ждать!
----------------------------------------------------------------------------------------------------
Подписывайтесь на канал, ставьте "Нравится" и оставляйте комментарии. Всего хорошего!