Дистанция в 10 км сегодня является самой популярной. Но не значит, что она является самой легкой. Поэтому, для успешного финиша нужно помнить основные правила подготовки к 10 км забегу.
⠀
Давайте поговорим о физиологии бега на эту дистанцию.
⠀
Необходимо учитывать два показателя:
1️⃣Высокий анаэробный порог (АнП)
2️⃣Максимальное потребление кислорода (МПК)
⠀
АнП-это уровень потребления кислорода человека, на единицу своей массы. Грубо говоря, это максимальный темп, с которым вы можете бежать один час. И именно этот показатель в первую очередь определяет работоспособность бегуна на длинные дистанции.
⠀
МПК-максимальное потребление кислорода, которое сердце может доставлять к мышцам для выработки энергии. Высокий показатель МПК важен для бегуна, так как, чем выше МПК, тем выше скорость бега, которую вы сможете поддерживать.
⠀
Ставим 👍🏼 и в следующем посте я подробно опишу, как развить эти показатели.
⠀
А вы бегаете?
Дистанция в 10 км сегодня является самой популярной. Но не значит, что она является самой легкой. Поэтому, для успешного финиша нужно помнить основные правила подготовки к 10 км забегу.
⠀
Давайте поговорим о физиологии бега на эту дистанцию.
⠀
Необходимо учитывать два показателя:
1️⃣Высокий анаэробный порог (АнП)
2️⃣Максимальное потребление кислорода (МПК)
⠀
АнП-это уровень потребления кислорода человека, на единицу своей массы. Грубо говоря, это максимальный темп, с которым вы можете бежать один час. И именно этот показатель в первую очередь определяет работоспособность бегуна на длинные дистанции.
⠀
МПК-максимальное потребление кислорода, которое сердце может доставлять к мышцам для выработки энергии. Высокий показатель МПК важен для бегуна, так как, чем выше МПК, тем выше скорость бега, которую вы сможете поддерживать.
⠀
Ставим 👍🏼 и в следующем посте я подробно опишу, как развить эти показатели.
⠀
А вы бегаете?