Самое важное, что нужно помнить о гневе, это НЕ действовать, когда ты злишься. Вы почувствуете срочную необходимость действовать, преподать ребенку урок. Но это ваш гнев говорит. Он думает, что это срочно. Но почти никогда не бывает. Вы можете учить своего ребенка позже, и это будет тот урок, который вы действительно хотите преподать. Ваш ребенок никуда не денется. Вы знаете, где она живет. Так что обязуйтесь не бить, не ругаться, не обзывать своего ребенка, не наказывать его, пока он злится. А как же крики? Никогда не кричите на своих детей, это истерика. Если вам действительно нужно кричать, заходите в машину с закатанными окнами и кричите там, где никто не слышит, и не используйте слова, потому что они вас злят сильнее. Просто кричи.
Или вы будете моделировать для своего ребенка, что гнев - это часть человеческой сущности, и что научиться ответственно управлять гневом - это часть взросления? Вот как.
1. Установите границы до того, как вы разозлитесь.
Часто, когда мы злимся на своих детей, это происходит потому, что мы не установили предел, и что-то на нас наседает. Как только вы начинаете злиться, это сигнал сделать что-то. Нет, не кричать. Вмешайся позитивно, чтобы предотвратить больше любого поведения, которое тебя раздражает. Если ваше раздражение исходит от вас - допустим, у вас только что был тяжелый день, и их естественное непослушание на вас надвигается - это может помочь объяснить это вашим детям и попросить их быть внимательными и держать под контролем поведение, которое вас раздражает, по крайней мере, на данный момент. Если дети делают что-то, что все больше и больше раздражает - играют в игру, в которой кто-то, скорее всего, пострадает, тянут время, когда вы просите их что-то сделать, ссорятся, пока вы разговариваете по телефону - вам, возможно, придется прервать то, что вы делаете, переосмыслить свои ожидания и перенаправить их, чтобы не допустить обострения ситуации и нарастания гнева.
2. Успокойтесь, прежде чем принимать меры.
Когда вы чувствуете этот гнев, вам нужен способ успокоиться. Осознание всегда поможет вам использовать свой самоконтроль и изменить свою физиологию: Остановитесь, бросьте (ваша повестка дня, всего на минуту), и дышите. Этот глубокий вдох - кнопка паузы. Она дает вам выбор. Ты действительно хочешь, чтобы те эмоции захватили тебя? А теперь напомни себе, что это не экстренный случай. Вытряхни напряжение из рук. Сделай еще десять глубоких вдохов. Ты можешь попытаться найти способ посмеяться, который снимет напряжение и изменит настроение. Даже заставляя себя улыбаться, вы посылаете сигнал нервной системе, что это не экстренная ситуация, и начинаете успокаивать. Если нужно наделать шума, напевайте. Это может помочь физически разрядить вашу ярость, поэтому вы можете попробовать включить музыку и потанцевать. Если вы можете найти 20 минут в день для тренировки ума, вы можете на самом деле построить нейронную способность так, чтобы легче было успокоить себя в эти моменты расстроенности. Но даже повседневная жизнь с детьми должна давать вам много возможностей для тренировок, и каждый раз, когда вы сопротивляетесь актерскому мастерству, когда вы злитесь, вы перестраиваете свой мозг так, чтобы у вас было больше самоконтроля.
Некоторые люди все еще следуют советам времени, чтобы забить подушку, но лучше всего, если вы можете сделать такой разряд в приватной обстановке, потому что смотреть, как вы забиваете подушку может быть довольно страшно для вашего ребенка. Он прекрасно знает, что подушка - это стойка в голове, и образ сумасшедшего удара мамочки будет запечатлен в его памяти. Лично я считаю, что это сомнительная стратегия, потому что исследования показывают, что удар чего-то - чего угодно - подтверждает вашему организму, что это действительно чрезвычайная ситуация, и вы должны оставаться в "бою или полете". Так что это может измотать вас, но это не доходит до чувств, вызывающих гнев, и может на самом деле разозлить вас еще сильнее. Если вместо этого вы можете глубоко дышать и терпеть гневные чувства, вы, вероятно, заметите, что прямо под гневом находится страх, печаль, разочарование. Позвольте себе почувствовать эти чувства, и гнев растает.
3. Возьмите и признайте, что состояние гнева - это ужасное начало для вмешательства в любую ситуацию.
Вместо этого, дайте себе тайм-аут и возвращайтесь, когда сможете успокоиться. Физически отойдите от ребенка, чтобы не поддаться искушению протянуть ему руку и прикоснуться к нему силой. Просто скажите, как можно спокойнее: "Я сейчас слишком зол, чтобы говорить об этом". Я возьму тайм-аут и успокоюсь". Выход не позволит вашему ребенку победить. Он поражает, насколько серьезны нарушения, и моделирует самоконтроль. Используйте это время, чтобы успокоить себя, а не работать самому.
4. Прислушайся к своему гневу, вместо того, чтобы действовать на него.
Гнев, как и другие чувства, это так же дано, как и наши руки и ноги. За что мы ответственны, так это за то, что мы решили с ним сделать. Гнев часто преподносит нам ценный урок, но действовать, когда мы злимся, за исключением редких ситуаций, требующих самозащиты, редко бывает конструктивным, потому что мы делаем выбор, который мы никогда бы не сделали из рационального состояния. Конструктивный способ справиться с гневом заключается в том, чтобы ограничить его выражение, а когда мы успокаиваемся, использовать его диагностически: что такого плохого в нашей жизни, что мы чувствуем ярость, и что нам нужно сделать, чтобы изменить ситуацию?
5. Помните, что "выражение" своего гнева другому человеку может усилить и усугубить его.
Несмотря на популярную идею о том, что нам нужно "выражать" свой гнев, чтобы он не разъедал нас, нет ничего конструктивного в выражении гнева "на" другого человека. Исследования показывают, что выражение гнева в то время, как мы злимся, на самом деле делает нас более злыми. Это, в свою очередь, делает другому человеку больно и страшно, поэтому он злится сильнее. Не удивительно, что вместо того, чтобы что-то решать, это углубляет раскол в отношениях.