К сожалению, у многих есть боль в спине и присутствует тяжесть в пояснице...
Я, как бывшая профессиональная спортсменка, действующий тренер, а также человек, который много времени проводит за рулём (конечно не в период самоизоляции, но все же) имею сильную нагрузку на позвоночник.
Поэтому очень трепетно отношусь к своей спине. Чтобы не было никаких зажимов и спина не беспокоила, необходимо выполнять упражнения как на растяжение, так и на укрепление мышц спины.
Вот несколько рекомендаций по выполнению упражнений на растяжку спины:
- Тянуться нужно плавно, не допуская резкой боли;
- Упражнения выполняйте с небольшой амплитудой, чтобы не травмировать мышцы (увеличивайте нагрузку постепенно);
- Всегда помните про такой важный принцип — дыхание. Во время растяжки дышите глубже;
- Старайтесь выполнять небольшой комплекс упражнений РЕГУЛЯРНО.
Ниже мы разберём пример очень хорошего упражнения
Вращательная растяжка мышц спины.
ИП: стоя на коленях. Поднимите одну руку вверх. Далее поверните плечи и среднюю часть спины. Следите глазами за рукой.
Данное упражнение можно выполнять ежедневно, в спокойном темпе. Так же это способствует растяжки шеи.
И как вывод всего вышесказанного, друзья — уделяйте внимание своей спине. От того, в каком состоянии находится позвоночник, напрямую зависит наша жизнеспособность, активность, гибкость, здоровье и молодость. Всем активного дня! Будьте здоровы :)
_________________________________
Задавайте свои вопросы! Не забывайте ставить лайк и подписываться на канал онлайн- школы Stetch Body. Спасибо!
>> Читайте также:
Минусовой шпагат.
>> Регистрируйтесь
на бесплатный вебинар "Как сесть на шпагат с нуля"