Привет, меня зовут Андрей, мне 30 лет, и за последние полгода я скинул 27 (двадцать семь) килограммов. Полгода назад, в конце ноября 2019, мой вес был 116кг, что при росте 170см - настоящая катастрофа. У меня не было девушки, я задыхался, поднимаясь на третий этаж, и примиряла меня с жизнью только еда. За полгода я полностью изменил свою жизнь, и в этом блоге я рассказываю, как мне это удалось.
Мое главное правило - есть сытно и вкусно. Только тогда получается худеть. Иначе - грустно, плохое настроение, постоянно хочется есть, в животе бурчит, голова болит, надо что-нибудь сожрать, привет, срыв.
Делюсь своим меню на день: вкусно, сытно, разнообразно - и всего 1600 ккал! А главное - много белка: мышцы надо беречь.
Завтрак: волшебные нежные сырники: прорва белка и очень вкусно!
- Творог 2% - 200 граммов
- Яйцо - 55 граммов (1 штука С1)
- Мука пшеничная - 20 граммов (столовая ложка со средней горкой)
- Соль, сахарозаменитель - по вкусу
Все ингредиенты тщательно перемешать (сначала творог с яйцом, потом все остальное), выпекать на разогретой антипригарной сковороде без масла под крышкой).
КБЖУ: Ккал - 361; Б - 45; Ж - 10; У - 22
Обед: жареная курица с гречкой, огурец
- Курица - 250 граммов (минус кости будет 200), у меня это голень и крылышко
- Гречневая крупа-ядрица - 30 граммов
- Свежий огурец - 150 граммов
Гречку поставить вариться как обычно. Курицу обсушить и кинуть на горячую сковородку (без масла, соли и специй). Обжаривать на макс.огне, пока не зарумянится, потом плеснуть воды и накрыть крышкой, сделать средний огонь и тушить минут 15. Добавить еще чутка воды, чтоб она мокрая была, посолить и поперчить по вкусу (я только сухой чеснок кладу). И уже без крышки, переворачивая, дожарить до красивого румянца. Выложить на тарелку, туда же гречку. Огурец нарезать, подать на отдельном блюдце.
КБЖУ: ККал - 512; Б - 41; Ж - 29; У - 23
Перекус: творог 2% с медом
- Творог 2% - 180 граммов
- Мед натуральный - 20 граммов
Даже как-то неловко. Творог на тарелку, мед сверху, наслаждаться до полного вылизывания тарелки.
Да, я обожаю творог. Даже фотку сделать забыл.
КБЖУ: Ккал - 251; Б - 32,5; Ж - 3,5; У - 22
Ужин: Карри-филейчики с макаронами.
- Куриное филе - 150 граммов
- Сметана 10% - 50 граммов
- Макароны отварные - 200 граммов
- Карри, соль - по вкусу
Филе нарезать тонкими медальонами, выложить в миску. Засыпать карри и соль, перемешать, дать помариноваться минут десять. Залить сметаной, перемешать, выложить в один слой на сковородку, закрыть крышкой, тушить пять минут на среднем огне, потом перевернуть и тушить еще пять минут. Готово.
КБЖУ: Ккал - 451; Б - 44; Ж - 8,5; У - 48,5
ИТОГО:
- Калории - 1575
- Белки - 162,5
- Жиры - 51
- Углеводы - 115,5
Вкусно, сытно, просто, быстро. Так и худею.
Понравилось? Поставьте лайк, вам несложно, а мне - приятно.
И подпишитесь на канал, чтобы не пропустить еще много интересного!