Привет, меня зовут Андрей, мне 30 лет, и за последние полгода я скинул 27 (двадцать семь) килограммов. Полгода назад, в конце ноября 2019, мой вес был 116кг, что при росте 170см - настоящая катастрофа. У меня не было девушки, я задыхался, поднимаясь на третий этаж, и примиряла меня с жизнью только еда. За полгода я полностью изменил свою жизнь, и в этом блоге я рассказываю, как мне это удалось.
Когда я только начал худеть - знакомые, кто узнал о моем намерении, накидали разных советов. От некоторых буквально волосы на голове шевелятся.Самым лучшим (в смысле, худшим) решил с вами поделиться.
Итак, что не надо делать для похудения:
1. Голодовка. Сюда же – все экстремальные диеты. Сюда же – любое питание с суточной калорийностью ниже 1200ккал. Не надо так делать. Никогда. Даже если и удастся сбросить несколько килограмм в таком формате – они вернутся в первые же три-четыре дня возвращения к обычному режиму питания. А по здоровью будет нанесен неплохой удар. Кроме того, организм – штука приспосабливающаяся. Если периодически дрючить его резкими похудашками, то когда, наконец, до худеющего дойдет, что на самом деле нужно просто здоровое питание и регулярная физическая активность – организм будет долго-долго прятать каждую капельку жира: он уже привык, что над ним издеваются, привык делать максимальные запасы и совершенно не желает с ними расставаться.
2. Таблетки/чаи/капсулы/травы и что угодно еще «для похудения». Все эти штуки делятся на две группы: те, что вообще не работают (и спасибо, если не навредят), их около 95%, и те, которые работают… но только в том случае, когда худеющий и сам прилагает определенные усилия для похудения, то есть, меньше жрет и больше шевелится. Они помогают усилить жиросжигание. Их, соответственно, около 5%.
Волшебной таблетки, которая позволит «жрать, лежать на диване и худеть» - не существует. «Подружка, которая пила чай и похудела на пять кэгэ» - либо нагло врет, либо при этом пахала в зале и ограниченно питалась, либо… сожгла некоторое количество мышц, немножко жирка и вывела из организма всю доступную для вывода воду. За два дня без волшебного чая и с нормальным питанием четыре килограмма из пяти вернутся на место.
3. Обертывание стрейч-пленкой. Как правило – перед кардио, но есть деятели, которые обертываются на 5-6 часов сидения перед телеком. Сидят, бедняги, пыхтят, красные, потные… потом взвешиваются – вау, ничего не делал, а весы на полкило меньше показывают! Работает же!.
Беда в том, что пот – не жир. Вообще. Совсем. Ничего общего. Обертывание пищевой пленкой или костюмы-сауны при выполнении кардио-упражнений – в принципе, дают некоторое повышение эффективности: при более высокой температуре тела жир сжигается чуточку быстрее. Но настолько чуточку, что вред, наносимый такой перегрузкой организму, перевешивает эту чуточку в разы.
4. «Не парься, просто сделай липосакцию» - и другие способы избавиться от жира за один день при помощи медицинских процедур. Спору нет, методика эффективна. В особенности эффективно она набивает карманы владельцев соответствующих медцентров. Ну вот откачал человек жир с живота, с бочков, еще откуда-нибудь… и продолжает жить в прежнем ритме. Как скоро придется выложить следующие ~200 тысяч рублей? И не надо сказок, как легко будет перейти на ПП и фитнес сразу после быстрого избавления от пуза. Никто не поверит. Нет лишнего жира – есть индульгенция на «лежать и жрать».
5. Тренировки до потери сознания. Ну, если бегать – то до тех пор, пока ноги буквально подгибаться не начнут, если штангу жать – то каждый повтор до мышечного отказа. ТАК ДЕЛАТЬ НЕЛЬЗЯ. Во-первых, организм может жечь жир только до определенного момента, когда все резервы истощены – в топку метаболизма летят мышцы: организм их, конечно, бережет, но оказываясь в смертельной опасности (а подобные тренировки тело воспринимает именно так) – будет преобразовывать в энергию мышцы.
Почему? А мышцы проще жечь и они дают больший КПД. Во-вторых, в разы возрастает риск травмы: уставший человек уже не следит за техникой выполнения упражнения, он просто хочет, чтобы это поскорее закончилось. Как результат – выбитые запястья, подвернутые лодыжки, и это при самом лучшем исходе. При худшем… ну, что будет, когда кто-то уронит себе на грудь с верхнего положения штангу весом 40кг. Спойлер: ничего хорошего.
Есть еще диетические рецепты, но ей-богу, они заслуживают отдельного поста.
Понравилось? Поставьте лайк, вам несложно, а мне - приятно.
И подпишитесь на канал, чтобы не пропустить еще много интересного!
