Мелатонин - это гормон, вырабатываемый очень маленькой структурой в мозге, называемой шишковидной железой. Основная роль этого гормона заключается в регуляции бодрствования и сна. К сожалению, есть ряд вещей, которые могут вызвать снижение уровня мелатонина. Вы тоже плохо спите сейчас? Тогда попробуйте изменить свой образ жизни!
Вечерние застолье, которое длилась до утра, алкоголь, кофеин, стресс, воздействие синего света могут значительно уменьшить количество мелатонина в организме, затрудняя хороший сон. Если вы один из тех, кто просыпается по утрам разбитым и раздрожительным, попробуйте повысить уровень мелатонина - естественным путем.
Регулярное занятие спортом
Многочисленные исследования показали, что люди, которые регулярно занимаются спортом, имеют более высокий уровень мелатонина в организме, что позволяет им намного легче избежать бессонницы. Тем не менее, вы должны воздерживаться от физических нагрузок в течение нескольких часов, прежде чем идти спать.
Много дневного солнца
Кто сказал, что вам нужно тренироваться только в помещении? Даже такие пробежки зимой, когда светит солнце, не следует выбрасывать. Солнце повысит уровень мелатонина, который поможет вам улучшить настроение. Депрессия, беспокойство и бессонница не имеют шансов!
Ограничение воздействия синего света
Держитесь подальше от всего, что излучает синий свет, в течение нескольких часов перед сном. Да, речь идет о ноутбуке и смартфоне. Если вы не можете устоять, хотя бы уменьшите яркость монитора или экрана и в идеале установите программу или приложение, которые фильтруют синий свет.
Сокращение потребления кофеина и алкоголя
Конечно, повышенное потребление кофеина перед сном может повлиять на качество и количество того, что вы испытываете под одеялом. То же самое касается алкоголя. Хотя верно то, что употребление алкогольных напитков может привести к быстрому и быстрому засыпанию, тип вашего сна не является спокойным. Тогда не удивляйтесь, что вы просыпаетесь уставшим утром!
Продукты, содержащие мелатонин
Знаете ли вы, что многие продукты содержат столь необходимый мелатонин? Излишне говорить, что правильное питание помогает вам хорошо выспаться ночью. Поэтому ориентируйтесь на бананы, апельсины, ананасы, индейку и курицу.
Низкий уровень стресса
После того, как день переместился во вторую половину, желательно систематически снижать уровень стресса. Слушайте успокаивающую музыку, наслаждайтесь расслабляющей ванной, медитируйте. Сделайте все возможное, чтобы помочь расслабить свой разум и тело и подготовить вас ко сну.
Травы
Травники рекомендуют ромашку, зверобой, маракуйю или кошачью мяту для повышения уровня мелатонина. Однако, если вы планируете принимать травяные лекарства, это хорошая идея, чтобы сообщить своему врачу.