Внимание - это сила, начало творения.
Ригден Джаппо
Человек - существо энергоматериальное, где энергия и материя существуют по своим законам и времени, однако находятся в полной взаимосвязи и взаимозависимости. Наша задача - научиться управлять своими энергиями и достигать с их помощью определённых результатов. Помочь в этом может медитация.
Вариант первый.
Для выполнения медитации на концентрацию внимания необходимо определённым образом замкнуть течение энергетических каналов в наших пальцах.
Для это нужно сделать следующее: мизинцем правой руки прикоснуться к безымянному пальцу левой руки, безымянным пальцем правой руки прикоснуться к среднему пальцу левой руки, средний палец правой - к указательному левой, указательный правой - к большому пальцу левой и, наконец, большой палец правой - к мизинцу левой. Это не сложно. Таким образом замыкаются энергетические каналы.
Затем, приняв удобную позу (необязательно, чтобы это была «поза лотоса», главное, чтобы вам было удобно и вы находились в расслабленом состоянии, это важно), выносим фигуру из пальцев на уровень солнечного сплетения. После это нужно представить, как вы запускаете энергию внутри себя: она зарождается в солнечном сплетении и направляется против часовой стрелки, проходит через руки и пальцы, возвращаясь в солнечное сплетение и продолжая этот путь снова и снова. Вы должны почувствовать вихрь внутри себя.
После того, как вам это удалось, нужно создать противоположный вихрь внутри себя, который будет двигаться по часовой стрелке. Почувствуйте, как эти два вихря двигаются одновременно, создавая турбуленцию.
Вместе с этим почувствуйте, как в ваших глазах начинается как-будто бы прояснение: картинка становится более чёткой; вы не напрягаете глаза и они чувствуют себя отдохнувшими, сфокусированными.
Продолжая медитацию, сконцетрируйтесь теперь на головном мозге. Представьте, что ваш мозг - это чаша, которая наполняется кристально чистой водой. Вся тяжесть уходит, появляется внимание, ваша концентрация усиливается. Вы продолжаете свои энергетические действия, возникает очень интересный поток энергии в вашем теле и, в результате, вы как-будто бы просыпаетесь: начинаете видеть вещи, которые раньше не замечали, появляется интерес к жизни.
После этого можно разомкните пальцы и сложите ладони вертикально на уровне солнечного сплетения. Почувствуйте себя «здесь и сейчас», находясь в благодарности как к себе, так и к окружающему миру.
Делая это простое упражнение, вы вернёте себе свойство концентрации и жизни осознанно «здесь и сейчас».
Вариант второй.
Сейчас ваша задача научиться чувствовать циркуляцию воздуха внутри себя, так называемую энергию Ци. Все считают, что прекрасно себя понимают и чувствуют. Но я больше, чем уверен, что сейчас вы не сможете увидеть (почувствовать) пальцы своих ног. Почему? Потому что у вас нет внутреннего зрения и вам довольно тяжело сосредоточить внимание на этом. А внутреннее зрение, как и внутреннее ощущение, нарабатывается со временем в ежедневных занятиях. Попытаемся контролировать мысли и ощущения: вызывать и руководить ими.
Встаньте поудобнее (сядте), расслабтесь, успокойте свои эмоции. Можете закрыть глаза, чтоб вас ничего не отвлекало. Растворите все ваши мысли и житейские проблемы в пустоте.
Сосредоточьтесь на кончике вашего носа. Медленно, потихоньку, глубоко вдыхайте. Сначала низом живота, затем животом, потом грудью, приподнимая плечи. Слегка задержите дыхание. Медленно выдохните. Внутреннем зрением концетрируйтесь только на кончике носа. Вы должны чувствовать, представлять, ощущать, что ваш кончик носа как маленькая лампочка или огонёк, который разгорается при каждом вдохе. Вдох-выдох, вдох-выдох. Огонёк разгорается всё сильнее и сильнее.
Теперь переключите своё внимание на другую часть медитации. Поднимите слегка руки чуть вперёд, ладонями к земле. Вдох делайте как и раньше: через низ живота, живот, грудь. А выдох направляйте через плечи, руки, к центру ваших ладоней. А через них в землю. Представьте, что что-то льётся у вас по рукам, энергия Ци, или свет, или вода, а затем выливается в землю, выходит.
Поднимается этот поток с низа живота до вашей груди, в груди разделяется на два ручейка и через плечи, руки, ладони вытекает в землю. Сосредоточьте всё ваше внимание на ощущении этого движения. Неспеша дышите: вдох-выдох, вдох-выдох…
Сомкните ладони рук перед собой. Крепко, крепко их сожмите, чтоб закрылись чакры рук и прекратилось движение энергии. Сделайте два глубоких, быстрых вдоха-выдоха. Опустите руки, откройте глаза.
Важно: сосредотачивайте мысли не на ожидании какого-то сверхъестественного чуда, а на работе над собой. Чуда не произойдёт пока сами его не сотворите. Не надо ждать чего-то сверхъестественного от того, что вы будете правильно дышать или где-то на чём-то концентрировать внимание. Самое главное чудо - это есть вы, именно как Человек!
Ознакомиться со статьёй про научные факты о медитации вы можете здесь.
Всех благ!