Здравствуйте, в этой статье я расскажу про свой опыт использования программы от Ганнибала Кинга!
Года 4 назад я с другом Тимуром узнали про этого спортсмена, он один из основоположников калистеники. Плюс его систем заключается в том, что программы подойдут и начинающим, и продвинутым атлетам. Начали с малого, так и выросли до серьезных показателей на то время. Мышцы при правильном питании начали набирать в объеме и мне все нравилось, а теперь перейдем к самим упражнениям.
Ганнибал предпочитает круговые тренировки и короткие подходы, чтобы обеспечить правильное выполнение в каждом повторе. Для его занятий нужна только площадка с турником и брусьями. Это мне и понравилось, ведь не нужны тренажеры, штанги и так далее. Нужно выполнить 4 упражнения по 11 подходов. С начала отжимания, подтягивания прямым хватом, отжимания на брусьях и подтягивания обратным хватом, сразу скажу не стоит гнаться за количеством повторений, выберете для себя норму и постепенно увеличивайте ее. Между сетами делайте отдых 30-45сек. Если сил нет, то возьмите больше паузу или уменьшите повторения.
Я улучшил показатели за пару месяцев на брусьях начинал с 5, сейчас и 50 раз смогу, на турнике мог максимум 3-5 подтягиваний, а теперь 15-20, так что решать вам. Необязательно выбирать схемы занятий, достаточно просто регулярно заниматься и результат 100% придет. Интенсивная программа поможет с жиро сжиганием и наращиванием мышечной массы.
А по какой методике занимаетесь вы? Напишите в комментарии, чтобы каждый взял на заметку.