6. Потренируйтесь утром и выполните свой план на день
Некоторые люди считают, что им легче придерживаться своих планов тренировок, если они делают это утром, говорит Харрис. К концу дня вы часто устаете, возникают непредвиденные ситуации, и всегда есть что-то еще, чтобы сделать вместо упражнений.
В исследовании, опубликованном в декабре 2014 года в журнале Vascular Health and Risk Management, было показано, что утренние тренировки снижают кровяное давление и улучшают качество сна. Кроме того, люди часто чувствуют себя более энергичными в течение всего дня после тренировки, говорит Харрис. И это означает, что ранняя тренировка может помочь вам справиться со своими обязанностями (например, работой или домашними делами) с большей легкостью, добавляет он.
Конечно, не существует универсального подхода к упражнениям. Поэтому, если утренние тренировки кажутся вам пыткой, попробуйте несколько раз в день посмотреть, что лучше всего подходит для вашего тела. Самое главное найти нужное время для вашей тренировки, которые вы можете придерживаться.
7. Всегда носите с собой тренировочную одежду
Даже самые незначительные препятствия, такие как необходимость идти домой после работы, чтобы переодеться в тренировочную одежду, прежде чем отправиться в спортзал, могут означать разницу между тренировкой и ее пропуском. Простое, но невероятно полезное решение: принесите свою тренировочную одежду на работу для вечерних тренировок, предлагает Харрис. Или если вы тренируетесь утром, подумайте о том, чтобы спать в своей тренировочной одежде (только если она удобна, конечно).
8. У вас есть план "Б" на тренировку?
Снаружи льет как из ведра, и вы не можете отправиться на свою обычную утреннюю пробежку по маршруту. И что теперь? Вы можете пропустить свою тренировку, но это приведет к тому, что вы потеряете весь тот большой результат упражнений и мотивацию, которые у вас было достигнута. Составьте план действий на случай непредвиденных обстоятельств, говорит Харрис.
Если вы обычно тренируетесь на открытом воздухе, найдите запасной вариант тренировки или место для неё, который вы можете сделать в тренажерном зале или дома (в помещении) в случае плохой погоды; и для моментов, когда вы просто чувствуете усталость и не хотите выходить из дома, или если вы путешествуете без доступа в тренажерный зал, соберите “удобный минимум” тренировки с несколькими простыми движениями, такими как приседания и отжимания, которые вы можете сделать в любом месте.
9. Включи немного музыки, чтобы поддерживать свою энергию
Прослушивание мелодий может быть именно тем, что вам нужно, чтобы буквально пройти лишний километр. Исследования показали, что воспроизведение музыки во время тренировки увеличивает продолжительность тренировок как для мужчин, так и для женщин без заметного увеличения усилий, согласно исследованию, опубликованному в 2017 году в Международном журнале физиологии, патофизиологии и фармакологии. Этот эффект может быть отчасти вызван тем, что музыка повышает настроение и поощряет ритмичные движения, отмечают исследователи в своем исследовании. Хотя любой тип музыки полезен, некоторые исследования показывают, что более быстрая музыка она же более эффективна, чем медленная музыка.
Если вы бегун, подумайте вот о чем: согласно данным, опубликованным в декабре 2015 года в журнале Sports Medicine: Open, некоторые исследования показали, что бегуны склонны подбирать свой ритм к темпу музыки, которую они слушают. Это означает, что прослушивание мелодий с более быстрым ритмом может помочь вам усилить свой темп.