Нужно желание заниматься — и больше, в общем-то, ничего. Здорово, если рядом есть площадка для воркаута или хотя бы турник. Но их отсутствие — не повод остаться дома на диване. Кто хочет — будет подтягиваться на козырьке подъезда, кто не хочет — будет искать причины не выходить.
Конечно, мотивировать себя трудно, особенно в холодное время года, поэтому лучше искать единомышленников, объединяться, помогать друг другу. Здоровье, красивое тело, новые знакомства и тренированная сила воли — неплохой набор, ради которого все-таки стоит встать с дивана. К тому же не требуется никаких финансовых затрат. Вам не нужно оплачивать абонемент в дорогой фитнес-клуб и услуги тренера, покупать форму и специальное спортивное питание.
Так с чего же начать?!
Во 1 это разминка, для этого много не надо.
Тренировка начинается с разминки, чтобы перевести организм из спокойного в активное состояние,
Время, которое должна длиться тренировка, не является определяющим понятием. Продолжительность — это следствие других параметров: уровня подготовки, количества и сложности упражнений, темпа выполнения, времени отдыха между подходами и повторениями. Есть и внешние ограничения для времени тренировки (рабочий график, например). Но в любом случае продолжительность — это не определяющий фактор.
С чего начать тренировку?!
Эта тренировка подойдет тем, кто начинает с нуля или очень долгое время не занимался никакими активными видами деятельности. Круговая тренировка состоит из 5 подтягиваний, 10 приседаний, 10 отжиманий от пола и еще 10 приседаний.
Таких кругов нужно выполнить от 2 до 4. Все упражнения выполняются друг за другом без отдыха. Отдых между кругами лучше делать не более 60 секунд. Если не успеваете восстановиться, то уменьшайте количество повторений, но таким образом, чтобы во всех кругах оно было одинаковым для каждого упражнения.
Вот пример простых упражнений с которых можно положить начало своих тренировок, и прогрессировать так!