Всем доброго времени суток! Много кто из нас, как ни секрет, хотели накачать пресс, но у кого-то не было времени на поход в зал, а кто-то не знал как накачать его в домашних условиях. В этом посте я собираюсь рассказать о том как эффективно накачать пресс в домашних условиях не имею ничего.
И так, конечно же, как и во всех остальных случаях нам надо соблюдать режим питания и то что мы едим. То есть перестать есть сладкое, которое откладывается на наших боках, перестать есть жирное и фастфуд. Конечно же надо употреблять в пищу белок содержащийся в мясе, все виды витамин (содержатся в изобилии в овощах и фруктах), полезные жиры, клетчатку (она способствует росту мышц; есть в овощах и фруктах), также минералы и т.д. Не стоит забывать и про режим питания, то есть не кушать когда этого захочется, а сделать график и есть по нему (если похудеть, то 1-2 раза в день есть; если набрать массу, то 3 раза в день). Благодаря соблюдению того, что вы едите и когда вы сможете набрать или похудеть. Зачем я это говорю? Потому что пресс напрямую зависит от того что вы едите.
Одним питанием мы далеко не уйдём, так мы подходим к тренировкам. Одним из лучших упражнений будет планка, она укрепляет мышцы, в том числе и мышцы живота - пресс.
Планка была статическим упражнением, то есть без какой либо работы мышц, теперь надо взять несколько динамических упражнений, то есть с работой мышц.
Не стоит делать всем известное упражнение на пресс, так как оно делает сильную нагрузку на межпозвоночные диски.
Давайте лучше возьмём такое упражнение как велосипед, это вполне лёгкое и не нужное упражнение, которое стоит сделать в несколько подходовна максимум.
Так же стоит добавить такое упражнение как стульчик. Его выполнение простое: ложимся на пол, приподнимаем на сантиметров 20 ноги от пола и сгибаем их к животу под 90 градусов, а потом выпрямляем.
Не стоит забывать про боковые мышцы живота, они дадут нашему прессу V-образный вид. На данной гифке показано эффективное упражнение.
Тренировку на пресс надо обязательно делать на голодный желудок, чтобы во время тренировки не стало плохо, так же это поспособствует сжиганию жира и вывода излишков воды из организма.
Данную тренировку стоит делать каждый день, постепенно увеличивая количество раз в повторениях.