Сон — очень важное условие для нашего здоровья и красоты, поскольку в нём мы проводим до трети всей нашей жизни! Однако ритм современной жизни, многочисленные "неотложные" дела и нехватка времени иногда отнимают у нас время, отведённое для отдыха. Чем же это чревато для всех нас? Почему, даже когда мы спим достаточное количество времени всё равно ощущаем усталость, "разбитость" и раздражительность?
В этой статье мы попытаемся ответить на этот и многие другие вопросы, связанные с комфортным отдыхом.
Так каковы причины разбитости после сна?
Все мы ощущали то, что когда даже проспав 10 часов просыпаемся очень уставшими и невыспавшимися. Несмотря на то, что перед сном мы не испытывали стресс и спокойно заснули после пробуждения ощущения очень неприятные.
Учёные из университета в Боулдере (США) пролили свет на этот феномен. Оказывается всё кроется в биоритмах, "внутренних часах" человека. Дело в том, что многие люди как правило не ложатся спать в строго зафиксированное время и идут в постель только после завершения всех "дел", не соблюдают режим сна.
Как же это исправить?
Ответ очень прост ложитесь в строго определенное время ежедневно. Заведите себе это как привычку — каждый день, в условные 21,22,23 часа ложитесь спать и точка. Никаких послаблений.
Так же на наше пробуждение влияет такой, казалось бы, маловажный фактор как мелодия будильника! Если Вы просыпаетесь под оглушительные звуки, то это автоматически приносит стресс вашей нервной системе которая еще пару мгновений назад была в состоянии спокойствия. Резкое пробуждение приводит и приводит к тому, что Вы ощущаете усталость после пробуждения.
Гигиена сна
Мало кто осознаёт насколько это важная часть нашей жизни. Без должной гигиены сна в принципе невозможно комфортно отдыхать и набраться сил для нового дня. Как мы уже выше писали соблюдение режима сна так же является частью гигиены, но ею не ограничивается.
Итак:
1. Создайте спокойную атмосферу в вашей спальне. Запомните то, что кровать исключительно для сна! Это ваш островок спокойствия и отдыха в этом мире и он не используется для того, чтобы постоянно на нём лежать. Ваша спальня — место отдыха.
2. Засыпайте в прохладной тёмной комнате.
3. Следите за тем что вы едите перед сном. Запомните — за 2 часа до сна никакой воды, кефира или любой другой жидкости и, конечно, еды! Переваривание пищи это очень энергозатратный процесс, который будет отнимать у Вас драгоценную энергию, предназначенную для сна.
4. Вставайте! После пробуждения ни в коем случае не лежите в постели слишком долго.
5. Спите не менее 8 часов.
Мы искренне надеемся, что вышеперечисленные советы помогут Вам комфортно отдохнуть и набраться сил после тяжёлого дня. Будьте здоровы!
Если Вам понравилась статья то обязательно жмите лайк!