Сильнейшая тяга к пище обычно происходит, когда люди эмоционально уязвимы. Люди могут поглощать пищу сознательно или бессознательно, чтобы справиться со #стрессом, беспокойствами, тревогами, депрессиями и любыми негативными эмоциями.
Как справиться с негативными эмоциями? Почему люди «заедают» негативные эмоции?
Потому что часто используют пищу, чтобы #успокоиться или избавиться от негативных эмоций, таких как одиночество, печаль, скука, страх, гнев, тревога, депрессия, стресс. Иногда складываются ситуации, когда наша повседневная жизнь вызывает эмоции, которые приводят к #перееданию.
Посмотрим правде в глаза — когда люди волнуются и нервничают — мало, кто ест салат из овощей или паровые котлетки - большинство тянется за печеньем, чипсами, шоколадом, употребляет жареную пищу, сдобренную калорийными соусами.
Вот далеко не полный список причин, вызывающих у нас отнюдь не радостные чувства:
- финансовые проблемы;
- безработица;
- стресс на работе;
- проблемы в отношениях;
- плохое здоровье;
- общая усталость.
Казалось бы, переживая весь этот негатив, нужно, наоборот, помочь организму, а не нагружать его вредной пищей.
Многие эмоции людей так тесно связаны с их пищевыми привычками, что они подсознательно тянутся к булочкам или печенью, когда расстроены, даже не задумываясь , что именно они делают.
Как избавиться от негативных эмоций, если пища используется в качестве развлечения, если человек занят решением проблемы или расстроен неприятным событием, в результате чего он или она не может сосредоточиться на комфортном приеме пищи?
Независимо от того, какие эмоции вынудили вас переедать, конечный результат всегда один и тот же. Негативные эмоции вернутся с чувством вины за слишком большое количество съеденной пищи.
Испытывая стресс — мы много едим — прибавляем в весе — расстраиваемся — испытываем стресс — много едим и т. д., в результате мы получаем замкнутый круг.
Как справиться с негативными эмоциями, чтобы не зависеть эмоционально от еды?
Хотя это порочный круг, но кое-что вы можете сделать. С помощью нескольких #советов и небольшой корректировки, вы можете открыть свой путь к стройности.
1. Расслабьтесь - используйте медитации или занятия йогой. В крайнем случае, найдите для себя хотя бы немного времени, побудьте в одиночестве, в удобном и тихом месте, где вы могли бы успокоиться и расслабиться .
2. Отложите ваши пищевые желания - если вы недавно поели, и вас опять тянет к столу, дайте себе тридцать минут, отвлекитесь. Скоро вы обнаружите, что это не совсем голод, а эмоциональный стресс заставляет вас думать, что вы голодны.
3. Если мысли о еде не оставили вас в покое, то пусть это будет хотя бы салат из овощей или фрукты, а не пюре с подливкой.
4. Перед едой выпейте стакан воды - в принципе, пейте больше воды. Вы будете переходить в состояние сытости быстрее, с меньшим количеством пищи. Это известный совет, но не все ему следуют.
Многие люди, страдающие от эмоциональной пищевой зависимости, ничего плохого в этом не видят. Они оправдывают себя тем, что в сегодняшнем мире так много вещей, которые несут в себе чувства стресса и тревоги — так что пища является для них #защитой и наградой от этих неприятностей.
Поэтому понимание и осознание того, почему вы переедаете, является волшебным ключом, который откроет путь к стройности.