Как часто мы упускаем шанс и возможность? Мы хотим, мечтаем, желаем, и появляется тот момент, когда мы можем приложить усилия, но упускаем момент, и потом жалеем.
На своих консультациях, я часто слышу от женщин: «Я пробовала дышать и медитировать, я училась прощать через письмо и отпускать, и релаксацию изучала, и вы у меня седьмой психолог»
И обычно человек говорит это с безнадежностью и болью. Страшно и неприятно, и ничего не помогает. В разговоре выясняется, что пробовали несколько раз, и результата нет.
Его и не должно быть за такое количество раз. Всему нужно время и наработка навыка или опыта.
Психология - это не волшебство, это работа над собой.
Выберите себе один навык и тренируйте его несколько месяцев, пока он не станет даваться вам с лёгкостью.
Например, вы решили освоить технику саморегуляции или дыхательную технику.
Найдите себе тренера или вступите в групповую программу, интернет расширил наши границы, и многое доступно.
- Задайте себе вопрос, зачем вы осваиваете этот навык или технику? Что вы хотите получить? Какие изменения должны произойти?
- Поймите, как вы узнаете, что навык освоен, что должно с вами произойти. Например, вы стали дышать глубоко в живот и при этом грудная клетка расслабилась. И вы ощущаете, как с помощью дыхания вы легко регулируете свое состояние.
- Обсудите время, сколько вам понадобиться дней, месяцев.
- Запланируйте в своем графике время, и лучше, если это будет фиксированный день и час.
- Предупредите своих близких, чтобы они понимали, что происходит и могли вас подбадривать и мотивировать на изменения.
- Придумайте себе награду - мотивашку, что бы обязательно радовать и подбадривать себя в процессе.
- И ешьте слона кусками. Это значит, что когда вы идете к большой цели, то обязательно должны быть более мелкие подцели. Если вы занимаетесь в группе или на индивидуальных занятиях, то скорее всего продуман процесс. Но если занимаетесь сами, то разбейте ваши задачи на части. Так нам легче обучаться.
- Обязательно погордитесь собой на выходе, поблагодарите себя.
- Если не пользоваться полученным, оно исчезает!
Устинова Юлия
Онкопсихолог, клинический психолог