Собрав волю в кулак, вы, наконец, приступили к физическим упражнениям. Переполненные желанием похудеть к пляжному сезону, вы с головой окунулись в тренировку и выложились по максимуму.
Но на следующее утро, когда вы попытались встать с кровати … О-ой-оу! Невозможно пошевелить ни руками, ни ногами. Все болит и ломит в мышцах!
Откуда же взялась эта боль, и что можно сделать, чтобы избавиться от нее?
Боль в мышцах у нетренированных людей после физической нагрузки вещь абсолютно естественная и не опасная.
Главная причина болей связана с перенапряжением неподготовленных мышц. В результате тяжелых тренировок или новых и незнакомых движений мышцы переутомляются. Если вы выполняете новые упражнения или какое-то время не выполняли их вообще, у вас наверняка возникнет эта боль.
Даже хорошо подготовленные марафонцы будут испытывать боли после первого матча в теннис. Это неудивительно, учитывая, что они не привыкли к большинству движений в теннисе. Ведь в игре задействованы совершенно другие мышцы. И вот они то и будут болеть.
Сколько обычно продолжаются болевые ощущения?
Как правило, ваши мышцы испытывают боль не сразу после тренировки, а спустя несколько часов. Пиковая болезненность обычно наблюдается через 24-48 часов после тренировки. Но не волнуйтесь, в большинстве случаев боль в мышцах проходит относительно быстро. Самая худшая болезненность должна исчезнуть в течение недели.
Мы обладаем удивительной мышечной системой, которая способна адаптироваться к любым нагрузкам. Мышцы болели после первой тренировки? Хорошая новость в том, что это признак улучшения! Если вы продолжаете выполнять те же упражнения в течение определенного промежутка времени, то вы увидите и почувствуете, что ваши мышцы болят меньше или совсем не болеют, потому что ваше тело адаптировалось к тренировочной нагрузке.
Как предотвратить боли в мышцах: 3 полезных совета
Боль в мышцах очень распространена среди начинающих или после длительных периодов бездействия. Есть несколько приемов, которые помогут избежать воспаленных мышц:
- Когда начинаете тренироваться, начинайте медленно и постепенно увеличивайте интенсивность. Разминка абсолютно необходима для подготовки мышц к предстоящей тренировке. Но разогрев не только готовит ваши мышцы. Ваша сердечно-сосудистая система также набирает обороты, и улучшается координация между мышцами и нервной системой. Таким образом, разогрев существенно ускоряет ваше тело. Это не только предотвращает боль в мышцах и травмы, но и повышает вашу работоспособность.
- Также, если вы устали, вам следует избегать быстрых и взрывных упражнений . Когда вы устали, ваша координация нарушается, и ваши мышечные волокна не работают слаженно, как обычно.
- Вы только что закончили тяжелую тренировку и уже беспокоитесь о мышечной боли, которую вы почувствуете завтра? Охлаждение снижает риск зажатия мышц и помогает быстрее восстановиться. Но если у вас все равно появятся воспаленные мышцы, не паникуйте. Как говорится: отдых - лучшее лекарство от мышечной боли.
Средства и способы снижающие болезненность в мышцах:
- умеренные упражнения (бег, плавание, езда на велосипеде)
- теплые травяные ванны, контрастные ванны и душ, сауна
- массаж с стимулирующими лосьонами
- и даже некоторые продукты, такие как свекла, имбирь и томатный сок, являются хорошими средствами.
Тренируйтесь с умом и не позволяйте воспаленным мышцам сбить вас с пути!
Не забывайте ставить 👍 , если статья понравилась.