Приблизительно одну треть жизни мы проводим в режиме сна. Сон – это очень значительная и важная часть нашей жизни. Во время сна мы отдыхаем, восстанавливаемся, перерабатываем, полученную за день информацию, выздоравливаем, дети во время сна растут.
Поэтому ко сну нужно подходить ответственно. В один момент моей жизни у меня были проблемы со сном, я просто не могла спать. Ворочалась до утра, засыпала под утро, соответственно просыпалась по будильнику, еле вставала, шла на работу сонная, раздраженная. Мало чего успевала там сделать, так как все время думала о том, что по приходу домой сразу лягу спать, но когда наступал этот момент, то сонливости как небывало. И день сурка повторялся! Нуууу нам бы твои проблемы! Мне это надоело, приняла решение испробовать все советы, которые только смогу найти, чтобы вернуть царство Морфея в свою жизнь. Поделюсь с вами, той информацией, которую я собрала.
Итак, рецепт здорового сна:
1. Многочисленные исследования доказали, что взрослому человеку для максимальной продуктивности необходимо спать от 7 – 8 часов в сутки, детям и людям преклонного возрасти рекомендуют спать до 9 часов. Все уже знают про мелатонин, который вырабатывается в организме после 21-00, начиная тем самым готовить нас ко сну.
2. Ложиться спать без гаджетов – чертов айфон со своим экранным временем, я бы предпочла не знать этой статистики, честно, она меня пугает.
3. Избегать кофеина в напитках на ночь – тут комментарии излишни.
4. Проветрить комнату, в которой спите. Доказано, что большинство людей лучше и быстрее засыпает в прохладном помещении, идеальная температура 18-21С.
5. За час до сна выключить основное освещение, использовать дополнительное свечи, светильники, торшеры. Много лет назад наши предки перед сном смотрели на закат, костер, свечи, т.е видели теплый желтый или оранжевый свет. Сетчатка нашего глаза и наш мозг заточены на такое освещение из покон веков.
6. Качество матраса и подушки. Ортопедические матрас и подушка точно позволят вам улучшить качество сна, а спина, шея и голова скажут Вам спасибо!
7. В спальне должно быть достаточно темно, шторы должны быть плотными, не пропускать солнечный свет, используйте шторы блэкаут или повязку на глаза. Чем меньше света, тем быстрее начнет вырабатываться тот самый мелатонин.
8. Горячая ванна или душ помогут снять стресс, расслабить мышцы от напряжения. Добавьте несколько капель эфирного масла в ванну, мое любимое иланг-иланг, так же подойдут масло лаванды, апельсина, мелиссы или мяты.
9. Йога, медитация, массаж – уж это точно источник расслабления, а если к этому добавить еще аппликатор Кузнецова – такой колючий коврик, то вообще улет!
10. Отсутствие телевизора в спальне. У меня нет его в принципе уже лет 5, нет, я не скучаю!
11. Не работать перед сном 2-3 часа.
Сон ничем нельзя заменить! Я применяла все эти советы, только регулярно массаж не делала, да я ленивая. Какой-то отдельный пункт выделить не могу, думаю они в совокупности помогли мне восстановить режим, теперь я даже по выходным просыпаюсь в 8 утра. Мой эксперимент длился месяц, теперь я просыпаюсь даже без будильника. Надеюсь, что статья вам понравилась, и кому-то поможет сегодня хорошо выспаться! Всем сладких снов!
Спасибо, что дочитали до конца!