В последнее время большую популярность набрали трекеры полезных привычек – ежедневники и приложения, которые позволяют отслеживать ежедневный прогресс в формировании привычки.
Зачем заводить новые привычки?
Есть мнение, что на каждое осознанное действие мы затрачиваем запас силы воли кроме тех действий, которые мы выполняем «на автомате» – чистка зубов, умывание перед сном, складывание одежды на полку и т.д.
Чтобы не тратить ценный ресурс, рекомендуется перевести полезные действия в формат привычки, ежедневно повторяя действие в одно и то же время.
Трекер позволяет отслеживать прогресс, «страйки» (действие, выполненное несколько дней подряд) и мотивирует продолжать.
Для отслеживания привычек я пользуюсь бумажным ежедневником.
Список идей для полезных привычек, которые могут улучшить самочувствие, настроение и здоровье (если, конечно, на каждую из них не найдётся по вредной паре):
📌5-минутная медитация после пробуждения
📌Стакан воды натощак
📌1 статья по профессии в день (+ небольшой конспект в блокнот)
📌Не открывать соцсети до завтрака
📌50 приседаний утром
📌Лечь спать до 23:00
📌Контрастный душ с утра
📌30 секунд благодарности перед сном (вспомнить прошедший день)
📌25 страниц книги перед сном
3 из списка уже в моём устоявшемся арсенале ✨
Какие ещё есть полезные привычки, которые стоит внедрить в свой распорядок?