Сейчас много гастрономических соблазнов (излишеств)! Вкусности на каждом шагу. Как быть со всем этим? Всё не так уж и плохо. Хочу предложить вам 10 простых способов подавления аппетита, а вы сами решайте, который из них будет эффективным именно для вас!
1. Выпей воды
Давайте начнём с простого - соблюдать питьевой режим. Это не сложно. Просто обеспечьте себя питьевой водой в течение дня. В среднем вам понадобится около 2 литров воды. Согласитесь, не так сложно.
2. Ваш помощник - клетчатка
Основной плюс клетчатки это то, что попадая в ваш желудок она набухает, заполняя его объем, а это обеспечит вам долгое ощущение сытости после приёма пищи. Поэтому кушайте побольше несладких фруктов, ягод, бобовых, грибов, капусту и зелёные листовые овощи. Миндаль и какао будет приятным бонусом :). В среднем старайтесь съедать около 500 г этих продуктов в день.
3. Избавление от "мусорной еды"
Кофе, фаст-фуд, пельмени, пончики, круассаны... Список можно продолжать до ночи. Вся эта «мусорная еда» (так называют ее диетологи) ничего, кроме пустых калорий вам не даст. Вашему организму нужно ведь совсем другое. Это банально, но факт! И если за день вы не будите получать нужны белки, полезные жиры, сложные углеводы, витамины и микроэлементы, то желание что-то съесть будет навязчивым.
4. Аромамасла
Эфирные масла кофе, полыни, чайного дерева отлично перебивают аппетит. Носите их в своей сумочке, они не займут много места.
5. "Ломайте" эстетику блюда
Звучит «варварски» но, очень многие из нас едят «глазами». Если десерт, например, кусок торта оформлен красиво и выглядит очень аппетитно, то вы и не заметите, как съедите огромную порцию... Разрежьте его, например, на маленькие кусочки. Так вы съедите гораздо меньше.
6. Навык переключения
Я замечаю за собой, да и вы наверное тоже, что когда нечем заняться, то на ум, не понятно каким образом, приходит одно - слопать что-нибудь вкусненькое. Чуть-чуть ведь можно. И хорошо, если это чуть-чуть больше не повторяется. Но обычно мы и не замечаем, как вбрасываем в себя ВСЕГО по чуть-чуть (уж извините за тавтологию). Навык переключения работает просто: возникло желание что-то съесть, займитесь каким-либо делом в течение 15 минут. Физические упражнения, утюжка белья, прочесть несколько страниц книги или помыть посуду.
7. Кайфуйте от еды медленно.
Используйте правило «одной вилки» — взяли порцию еды, положили прибор на стол и медленно пережевываем до притупления ее вкуса. Кайфуйте от еды медленно и вы скорее всего очень долго не пойдете к холодильнику за очередной порцией.
8. Сладкое перед едой
Вы сидите на диете, а кушать так хочется даже после основного приёма пищи, тогда имеет смысл попробовать перед каждым приёмом пищи съедать что-то сладенькое. Что подойдет на закуску? Чайная ложка меда, кусочек натурального мармелада или зефира. Съесть закуску нужно за 5-10 минут до основной еды. В этом случае из-за стола вы встанете сытой, даже если вынуждены снизить калорийность своего рациона.
9. Витамины
Повышенный аппетит не редко может быть вызван нехваткой в организме витаминов и микроэлементов. Он требует, а вы не даёте нужного, пытаясь добыть полезные вещества из еды за счёт вашего аппетита. Проконсультируйтесь у врача, какой комплекс витаминов и микроэлементов вам необходим. Зачастую организму не хватает витаминов Д, С, некоторых витаминов группы В, хрома, цинка, магния.
10. Сократите количество
Есть любимые блюда, тогда старайтесь из всего многообразия остановиться на 1-2. Порции нужно уменьшить в зависимости от их калорийности. Полупустую тарелку ведь всегда можно заполнить зеленью, овощами, фруктами.
У меня всё. Худейте с умом и без напряга.
Спасибо за просмотр.
Поддержите нас лайками и подписывайтесь на канал. Приятного аппетита!