Первая линия обороны - это механический барьер. Слизь, вырабатываемая слизистой оболочкой, захватывает микроорганизмы, и специальные выступы перемещают ее к горлу. Чихание выбрасывает их наружу а если сработал глотательный рефлекс, то соляная кислота в желудке обладает способностью убивать вирусы и бактерии.
Однако, если патоген не исчезает, возникает химический барьер - различные типы пептидов и ферментов окружают, а затем уничтожают злоумышленника.
Легкие также оснащены биологическим барьером. Это различные вирусы, бактерии и грибки, которые находятся в таком количестве, что не наносят вреда, но держат макрофаги, лимфоциты и другие иммунные клетки наготове.
Итак, как максимально активизировать эти защитные механизмы.
Пить больше воды.
Она необходима для производства нужного количества слизи и слюны. Лучше начинать день с 1-2 стаканов воды. Стоит также поставить бутылки или стаканы с водой в разных местах дома - сам вид напомнит, что надо попить.
Количество жидкости соответствует нашему весу: на каждый килограмм веса должно быть не менее 30 мл. Также можно ориентироваться на количество потребляемых калорий: 1 ккал требует 1 мл воды. Если количество неизвестно- выпивайте не менее восьми стаканов воды в день.
Увлажнять воздух.
Если он слишком сухой, то эпителий в дыхательной системе будет подсыхать. Для слизистых оболочек лучше всего, если влажность составляет около 50 процентов.
Можно приобрести увлажнитель или опрыскивать регулярно комнатные растения водой. Хорошо, если дома есть аквариум. Еще один полезный способ - открывать окна, когда идет дождь и закрывать в жару.
Есть крахмалистую и богатую белком пищу
Крахмал (сложные углеводы) и белок необходимы для защитной слизи, чтобы поймать атакующие вирусы и бактерии, позволяя ресничкам двигаться. Они сливаются в так называемые гликопротеины и становятся компонентом секреции, придают ему липкость и гибкость.
Большое количество (50-80 %) крахмала содержат злаки, макароны, хлеб и цельные зерна, и их стоит есть как можно чаще. Хорошим источником также являются картофель и другие корнеплоды, в которых содержится 10-25% крахмала. Белок - из продуктов животного происхождения - молоко, сыр, яйца, мясо, а из овощей - горох и другие бобовые.
Мы дышим так, что очищаем легкие.
Практика взята из учений йоги, что позволяет улучшить сопротивляемость легких к атакам. Лечь на спину, верхняя часть тела должна быть немного выше нижней части и ног. Ноги выпрямить, руки свободно вытянуть в стороны. Закрыть глаза.
Дышать свободно, а потом сделать медленный вдох длительностью секунд восемь, задержать воздух в легких на пять секунд и медленно выдохнуть в течение восьми секунд. Повторить 3-5 раз. Практиковать каждый день.
Пытаться заснуть на левой стороне.
В этом положении кровь и лимфа легче поступают в селезенку, где происходит обновление крови. Благодаря этому, кровь лучше транспортирует компоненты, необходимые для легких - антиоксиданты, цинк, магний, калий, селен, витамины А, С и Е, что позволяет организму эффективнее улавливать и обезвреживать патогенные вирусы, бактерии и токсины.
Вводим в рацион хрен.
Свеженатертый хрен один из лучших источников витамина С. Известно, что он регенерирует легкие и улучшает их состояние и, следовательно, способность защищать, даже если они сильно повреждены (например, курением сигарет или болезнями).
Делать ингаляции.
Легкие будут лучше увлажнены и обеспечены кровью. Можно добавить несколько капель эвкалиптового масла в чашу с горячей водой. Но помним, что вдыхать теплые пары ртом, а выдыхать носом. Если мы вдыхаем настой травяных чаев (например, ромашки) -то вдыхаем их носом и выдыхаем ртом.
Будьте здоровы и не болейте!
Средиземноморская диета особенно полезна для пожилых людей