Приветствую Вас, дорогие читатели моего канала!
Вздутие живота - это то, что происходит со всеми время от времени. И причиной обычно является глотание воздуха во время еды или питья наспех, нездоровая диета или переедание. Вздутия живота, однако, можно избежать, следуя нескольким советам, которые сделают вашу жизнь более здоровой.
1. Причины вздутия живота
Производство газов является нормальной частью процесса пищеварения. Газы должны выделяться около 14 раз в день. Однако, когда газы накапливаются в кишечнике, это может привести к боли и вздутию живота.
Раздутый живот также появляется после слишком обильной еды. Чем больше вы едите, тем дольше пища будет транспортироваться из желудка в кишечник. Чем дольше это длится, тем сильнее вздутие живота.
Вздутие живота и тошнота также могут быть вызваны чрезмерной секрецией кишечных гормонов. Это также связано с чрезмерным количеством калорий в еде.
Некоторые люди испытывают чувство вздутия живота после определенных продуктов. Например у людей с непереносимостью лактозы, когда они едят что-то, содержащее белок коровьего молока.
Таким образом, как лечить вздутие живота, зависит от того, не страдаете ли вы непереносимостью лактозы или другими заболеваниями пищеварительной системы.
Слишком много клетчатки в рационе может привести к вздутию живота. Тем не менее, это происходит в основном при изменении диеты с безволокнистой на содержащую много клетчатки. Пищеварительная система тогда не привыкает к такому количеству клетчатки и реагирует с метеоризмом.
Много клетчатки содержат:
- овощи, такие как брокколи, цветная капуста, зеленый горошек, фасоль, лук,
- овсяные хлопья,
- цельные зерна,
- орехи,
- картофельная и томатная кожура,
- фрукты, такие как авокадо и бананы.
Вам не нужно сразу ограничивать их количество, но, прежде всего, потреблять их небольшими порциями.
Клетчатка очень необходима, однако резкое изменение диеты может быть именно тем, что вызывает вздутие живота.
Другие продукты, которые также вызывают вздутие живота:
- сладкие фрукты, содержащие фруктозу: инжир, виноград, груши, сливы, финики,
- овощи, содержащие рафинозу: брокколи, цветная капуста, брюссельская капуста, капуста, горох, фасоль,
- продукты, содержащие сорбит и другие подсластители (жевательные резинки), сладости, некоторые медикаменты.
Поэтому, если в вашем рационе много клетчатки, ограничьте количество вышеуказанных продуктов, особенно жевательных резинок, газированных напитков и других искусственно подслащенных продуктов.
2. Способы избавиться от вздутия живота
Способы избежать вздутия живота не сложны. Лечение вздутия живота ничем не отличается от обычных рекомендаций по здоровому питанию.
Это поможет вам:
- употребление 4-6 небольших приемов пищи в день вместо трех больших,
- еда без спешки и без стресса,
- выбор менее калорийных и жирных продуктов,
- внимание к овощам и фруктам, провоцирующим живот к вздутию,
- пить много воды небольшими порциями,
- избегайте газированных напитков и напитков с кофеином.
Чтобы предотвратить вздутие живота, также рекомендуются пробиотические йогурты и регулярная гимнастика. Конечно, не сразу после сытной трапезы!
А также тщательно наблюдайте: после каких приемов пищи и их количества вы чувствуете накопление газов. Если вы заметили, что какой-то тип пищи каждый раз вызывает у вас вздутие живота, начните ограничивать его в своем рационе.
Надеюсь, после прочтения этой статьи ваши знания о том, как лечить вздутие живота, помогут вам в вашей жизни.
Друзья, благодарю Вас, что дочитали статью до конца! Если она вам понравилась не забудьте поставить 👍 А я желаю Вам всегда быть здоровыми!
Подписывайтесь на канал, чтобы не пропустить свежие полезные статьи. А также пишите в комментариях и делитесь с друзьями.