Ты давно тренируешься, но мышцы не растут как у качков? Хочешь накаченные мышцы? но не знаешь как их добиться? Тогда лови топ 5 продуктов богатыми белками...
№5 Яйца
Это всеми доступный продукт и не очень дорого стоит. Если ты сваришь его в крутую, то его пищевая ценность (в 100г) будет равна: 12г белков, 10г жиров, 1.5г углеводов и 75г воды. Еще яйца богаты витаминами, цинком, железом и кальцием.
И еще, если вы не знали, только куриные яйца это единственный продукт, который усваивается организмом на 97-98%, практически не оставляя шлаков в кишечнике.
№4 Курица или куриная грудка.
На 100 граммов куриной грудки - 22 грамма белка, с минимальным содержанием жира. куриная грудка – это настоящий источник витаминов и минералов, которые поддерживают иммунитет человека.
№3 Творог
Это самый идеальный продукт для наращивания мышечной массы. 100г этого продукта содержит в среднем 13г белков. Также творог ценен тем, что состоит из комбинации «быстрых» и «медленных» белков.
Возьмите в заметку, что творог бывает разных сортов, таких как диетический, мягкий, зернистый и столовый.
№2 Морепродукты
Рыбы, устрицы, кальмары и т.д, все они богаты витаминами, полезными свойствами, белками и т.д. Белки в 100г продукта, Рыбы- около 20г(зависит от вида рыбы); Устрицы- 9г; Кальмары- 18г; и один из моих любимых морепродуктов это килька(в томатном соусе) содержит 14г белка.
№1 Говядина и телятина
Эти мясные продукты не только богаты белками, но и дают большое количество энергии. Говядина содержит 19г белка и 12г жира, а телятина содержит около 20г белка и 2-8г жира.