Растяжка мышц передней стенки бедра просто необходима, чтобы правильно сесть на красивый шпагат. В этом деле нет упражнения лучше, чем выпад в разных вариантах выполнения😍🔥
1. Садимся в выпад (пятка опорной ноги точно под коленом, задняя пятка в потолок, пупок направлен вперед, спина прямая, плечи ровные), руки ставим с внутренней стороны бедра, затем НА ВЫДОХЕ опускаем локти в пол, грудной клеткой тянемся вперед, задним бедром - вниз. Следим, чтобы спина была идеально прямая ОТ ПОЯСНИЦЫ.
2. Толкаем колено опорной ноги от себя, заднее бедро также тянем вниз, дышим спокойно. Не забываем расслаблять мышцы😌
3. Берем заднюю ногу и подтягиваем пятку к ягодице, таз опускаем вниз, спину держим прямо, затем на выдохе наклоняемся корпусом вперед, продолжая тянуть заднюю ногу.
В каждом положении необходимо задержаться на 60 секунд, дыхание ровное, мышцы расслабляем❤️
Данные упражнения прекрасно подходят для новичков в стретчинге, а также для спортсменов, которым не хватает растяжки.