Чувствуете стресс? Вы не одиноки. По данным Американской психологической ассоциации, люди живут со стрессом постоянно. Неудивительно, что специалисты нашли четыре главных источника стресса: деньги, работа, семейные обязанности и проблемы со здоровьем.
Вы нервничаете по поводу этого проекта, который должен быть на этой неделе? Беспокоитесь о вирусе, который инкубируют в лаборатории? Возможно, вы просто убеждены, что деньги - это некий мифический объект, который вы могли бы однажды увидеть. Или, может быть, вы задаетесь вопросом, как вы могли бы сконструировать машину времени, чтобы привести свою дочь к практике джиу-джитсу и успеть забрать сына из детского сада в то же время, когда вы должны быть на приеме у врача?
Даже если ни один из этих сценариев не про вас, все равно есть место для стресса в вашей жизни. Как мы все знаем, слишком сильный стресс может нанести значительный ущерб вашему здоровью. Неспособность справиться со стрессом может привести к хроническим заболеваниям и ускоренному старению (но не думайте об этом слишком много).
Однако вам следует подумать о древней практике, которая уменьшает стресс и улучшает здоровье. Эпигенетические исследования на самом деле показывают, что многолетний опыт медитации, особенно медитация на осознанность, имеет многочисленные преимущества для здоровья и снижения стресса.
Эпигенетика - это постоянно растущая область исследований, в которой основное внимание уделяется химическим модификациям ДНК, которые изменяют фенотип без изменения основной генетической последовательности.
Метилирование ДНК и модификации гистонов являются двумя наиболее распространенными эпигенетическими механизмами, которые влияют на экспрессию генов. Новые научные исследования подтверждают и описывают молекулярные изменения и преимущества, связанные с эпигенетикой , которые связаны с медитацией.
Если улучшение вашего здоровья простым расслаблением звучит слишком хорошо, чтобы быть правдой, ниже приведены 3 способа, которыми медитация может эпигенетически снимать стресс и улучшать ваше здоровье:
1. Снижение усталости
Хроническая усталость связана с множеством проблем - депрессия, болезнь Альцгеймера, рак и ожирение, и это лишь некоторые из них. Основываясь на исследованиях группы международных ученых, медитация может предотвратить это вредное чувство. Медитация на осознанность основана на буддийских практиках, в которых подчеркивается, что необходимо сосредоточить внимание на настоящем без ущерба для повышения осознанности, успокоения ума и тела.
При исследовании мононуклеарных клеток крови исследователи обнаружили, что день интенсивной практики медитации осознанности опытными медитаторами был связан со снижением экспрессии генов гистондеацетилазы (HDAC2, HDAC3 и HDAC9), которые, как считается, модулируют воспалительные пути, и снижением экспрессии двух - воспалительные гены - RIPK2 и COX2 [4]. Эти медитаторы также испытали изменения в глобальной модификации гистонов, в частности, панацетил гистонов H4 (H4ac) и триметил Lys4 гистона H3 (H3K4me3), и продемонстрировали более быстрое восстановление кортизола в тесте на социальный стресс в Трире (TSST).
Медитируя часто, вы можете физически поправиться от стресса и уменьшить усталость. Хотя необходимы дальнейшие исследования, потому как это свидетельствует о том, что медитация может влиять на HDACs и пути воспаления аналогично противовоспалительным препаратам, таким как ингибиторы гистондеацетилазы (HDACi).
2. Поддерживать длину теломер
Медитация может не только уменьшить усталость, но и защитить части ваших хромосом, которые являются центральными для экспрессии генов. Теломеры, защитные заглушки на хромосомах и фермент теломераза, который помогает восстанавливать и удлинять теломеры. Они важны для здоровья и ранее были вовлечены в эпигенетику. Было показано, что их длина влияет на включение или выключение целевых генов, и считается, что активность теломеразы связана с психологическим стрессом и физическим здоровьем.
Но, просто медитируя, вы сможете поддерживать длину теломер и фактически увеличивать активность теломеразы. В исследовании, опубликованном в журнале Cancer, исследователи обнаружили, что выжившие, страдающие от рака молочной железы, которые занимались медитацией осознанности, могли поддерживать длину теломер.
Дисфункция или укорочение теломер связана с развитием опухолей и связана с раком мочевого пузыря, костей, легких и почек. Также сообщается, что теломеры у людей с диабетом, сердечными заболеваниями, высоким уровнем стресса короче, и они могут предсказать заболевания, которые регулируются психологическим стрессом.
На основании этого предварительного исследования люди, испытывающие стресс, могут улучшить свою длину теломер и активность теломеразы, медитируя, возможно, положительно влияя на экспрессию генов и снижая уровень стресса.
3. Уменьшить риск рака
Недавние исследования показывают, что медитация и другие подобные изменения образа жизни также могут снизить риск развития рака. Небольшое исследование, проведенное доктором Дином Орнишем и учеными из Калифорнийского университета в Сан-Франциско, показало, что у мужчин с раком простаты с низким риском, которые ежедневно выполняли по часам дыхательные упражнения и медитацию наряду с другими видами деятельности, такими как йога или ходьба, уменьшилась выраженность гены, связанные с раком. В частности, исследовательская группа обнаружила, что онкогены семейства RAS (RAN, RAB14 и RAB8A) были подавлены в результате этой деятельности.
Хотя это было только предварительное исследование, они показывают, что гиперметилирование островков CpG часто приводит к эпигенетическому молчанию или инактивации генов, связанных с развитием рака, и различным ковалентным модификациям белков гистонов, таким как фосфорилирование, ацетилирование или метилирование, вовлечены в критические физиологические и патологические процессы, включая онкогенез.
Модификации гистонов, наряду с другими эпигенетическими механизмами, такими как метилирование островков CpG, могут идти рука об руку в регуляции активности генов, включая транскрипцию, репарацию и репликацию, и могут влиять на развитие рака и других болезней.
Анализ путей выявил значительную модуляцию биологических процессов, участвующих в онкогенезе, предполагая, что медитация может фактически молекулярно смягчать процессы, которые играют роль в развитии рака.
Эти изменения в результате медитации дают больше доказательств самой основе эпигенетики - что окружающая среда или другие внешние факторы могут влиять на экспрессию и фенотип ДНК независимо от существующей генетической последовательности. Их результаты показали регулируемые пути, включающие метаболизм и модификацию белка, внутриклеточный белковый транспорт и фосфорилирование белка, которое происходило в результате медитации и других действий.
Кажется необычным то, что что-то простое и легкое, например, медитация, может улучшить ваше здоровье, но эти исследования демонстрируют эпигенетическую связь между медитацией и ее потенциальными преимуществами, снижающими заболевание. В следующий раз, когда вы почувствуете стресс, уделите немного времени, чтобы подышать, и вы можете быть удивлены, насколько эффективной может быть медитация.